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Wechseljahre und Perimenopause verstehen
Was passiert gerade in deinem Körper, und was kannst du selbst tun? Hier findest du verständliche Antworten zu Gewicht, Schlaf, Hitzewallungen, Essen und Bewegung. Mit Quellen, ohne Heilversprechen.
Die Artikel und Bilder dieses Blogs wurden mit Unterstützung künstlicher Intelligenz (KI) erstellt.
VerstehenPerimenopause: Woran merkst du, dass sich deine Hormone verändern?
Zyklus, Hitzewallungen, Schlaf, Stimmung: Woran du die Perimenopause erkennst, warum ein Hormontest wenig verrät und wann du ärztlich abklären lassen solltest.
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EssenWarum nimmst du in den Wechseljahren zu, obwohl du isst wie immer?
Warum das Gewicht in den Wechseljahren steigt, was Alter, Hormone, Muskeln und Schlaf damit zu tun haben und was laut Studien beim Abnehmen eher hilft als eine strenge Diät.
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EssenHormonbauch: Warum verändert sich dein Bauch in den Wechseljahren?
Warum sich Fett in den Wechseljahren eher am Bauch sammelt, wie du deinen Taillenumfang richtig einordnest und was laut Studien bei Bewegung und Ernährung hilft.
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VerstehenHitzewallungen: Was hilft wirklich und was eher nicht?
Was laut Studien gegen Hitzewallungen hilft, was kaum etwas ändert und wann du ärztlich abklären solltest: ein ehrlicher Überblick von Hypnose und KVT bis Yoga und Atem.
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BewegungGelenkschmerzen in den Wechseljahren: Was steckt dahinter?
Warum Gelenke und Muskeln in Perimenopause und Wechseljahren schmerzen, was Östrogen damit zu tun hat, was Bewegung laut Studien leistet und welche Warnzeichen zur Ärztin gehören.
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Ruhe & SchlafSchlaflos in den Wechseljahren: Warum wachst du nachts auf?
Warum du in den Wechseljahren nachts aufwachst, was Hormone, Hitzewallungen und Schlafapnoe damit zu tun haben und was laut Studien beim Durchschlafen hilft.
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Ruhe & SchlafStändig müde in den Wechseljahren: Woher kommt die Erschöpfung?
Warum Müdigkeit in den Wechseljahren meist mehrere Ursachen hat, was Schlaf, Blutungen, Eisen und Schilddrüse damit zu tun haben und was im Alltag laut Studien hilft.
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VerstehenBrain Fog in den Wechseljahren: Warum fällt dir das Wort nicht mehr ein?
Was Brain Fog (Gehirnnebel) in Perimenopause und Wechseljahren ist, warum Wörter fehlen, was Studien zu Verlauf und Demenz-Sorge zeigen und was im Alltag entlasten kann.
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EssenErnährung in den Wechseljahren: Was braucht dein Körper jetzt wirklich?
Eiweiß, Kalzium, Vitamin D und Ballaststoffe werden in den Wechseljahren wichtiger. Was die Studienlage dazu sagt, welche Mengen sinnvoll sind und warum es dafür keine Diät braucht.
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BewegungKrafttraining in den Wechseljahren: Warum sind Muskeln jetzt so wichtig?
Warum Muskeln und Knochen in den Wechseljahren schneller abbauen, was Krafttraining nach der Studienlage leisten kann und wie ein Einstieg mit zwei kurzen Einheiten pro Woche aussieht.
14 Min. LesezeitWeiterlesenWechseljahre-Kompass
Wo stehst du gerade?
Der Kompass gibt dir eine erste Orientierung und einen kleinen nächsten Schritt, der in deinen Alltag passt. 6 kurze Fragen, etwa 2 Minuten, keine Diagnose.
Wechseljahre-Kompass startenDu musst da nicht allein durch.
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