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Hormonbauch: Warum verändert sich dein Bauch in den Wechseljahren?

Von Dein neues Ich11. November 202614 Min. Lesezeit

Dieser Artikel und das Titelbild wurden mit Unterstützung künstlicher Intelligenz (KI) erstellt.

Maßband aus Stoff, gefaltete Jeans, Tasse und Salbei in einer Vase auf hellem Leinen

Dein Bauch verändert sich in den Wechseljahren vor allem, weil sich die Fettverteilung verschiebt. Solange viel Östrogen im Spiel ist, legt dein Körper Fett bevorzugt an Hüften und Oberschenkeln ab. Sinkt das Östrogen, landet ein größerer Teil am Bauch, auch in der Tiefe zwischen den Organen. Gleichzeitig geht ohne Gegenreiz etwas Muskelmasse verloren, und viele Frauen bewegen sich in diesen Jahren weniger. Die Waage zeigt dabei oft nur ein langsames Plus. Der Hosenbund merkt es trotzdem. Umgangssprachlich heißt das Hormonbauch oder Menobauch.

Der Umbau ist kein Defekt und kein persönliches Versagen. Die große US-Langzeitstudie SWAN zeigt, dass er sich auf die Jahre rund um die letzte Regel konzentriert und danach abflacht. Und Studien zeigen, dass Bewegung, vor allem Kraft- und Ausdauertraining zusammen, das Bauchfett im Durchschnitt verringern kann.

Vielleicht kennst du das: Die Jeans, die vor zwei Jahren gut saß, zwickt am Bund, obwohl du nicht anders isst als früher. Beim Schuhezubinden ist plötzlich etwas im Weg. Du machst nichts falsch. Dein Körper ist nicht kaputt. Er ist überfordert und reagiert auf neue Bedingungen.

Hier geht es darum, was im Körper passiert, wie dir ein Maßband einen ehrlichen Überblick gibt und was nach der Studienlage hilft. Ohne Diät und ohne Versprechen, die keine Studie hält.

Das Wichtigste in Kürze

Der Hormonbauch, oft auch Menobauch genannt, entsteht vor allem durch Umverteilung: Mit sinkendem Östrogen landet mehr Fett am Bauch, auch als tiefes, viszerales Fett um die Organe, und weniger an Hüften und Beinen.
In der SWAN-Studie stieg die jährliche Fettzunahme mit Beginn des Übergangs von 1,0 auf 1,7 Prozent, die Muskelmasse nahm ab, das Gewicht stieg dagegen ohne Knick weiter.
Viszerales Fett gilt als eigenständiger Risikomarker für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, auch bei normalem Body-Mass-Index.
Ein Maßband ist der einfachste Hinweis: Die Taille sollte kleiner sein als die halbe Körpergröße; für Frauen gelten ab 80 Zentimetern ein erhöhtes, ab 88 Zentimetern ein deutlich erhöhtes Risiko.
Kraft- und Ausdauertraining zusammen senken in Studien im Durchschnitt Bauchfett und Taillenumfang, Crunches allein nicht. Empfohlen sind 150 Minuten Ausdauer und zwei Krafttage pro Woche.
Eiweiß zu jeder Hauptmahlzeit, mindestens 30 Gramm Ballaststoffe und wenig oder kein Alkohol unterstützen das, ohne Diät. Rechne mit Monaten, nicht mit Wochen.

Was in deinem Körper passiert: Das Fett zieht um

Östrogen beeinflusst, wo dein Körper Fett speichert. In den fruchtbaren Jahren fördert es Polster an Hüfte und Oberschenkeln und bremst Fett in der Körpermitte. Eine Übersichtsarbeit im Fachjournal Human Reproduction Update fasst zusammen: Fällt das Östrogen nach der Menopause weg, steigt die Fettmasse, die Muskelmasse sinkt, und die typisch weibliche Fettverteilung kehrt sich teilweise um.

Die SWAN-Studie hat über 1.200 Frauen bis zu 17 Jahre lang begleitet und ihre Körperzusammensetzung regelmäßig per DXA-Messung bestimmt, einer speziellen Röntgenmessung der Körperzusammensetzung. Vor dem Übergang nahm die Fettmasse im Schnitt um 1,0 Prozent pro Jahr zu. Mit Beginn des Übergangs stieg die Rate auf 1,7 Prozent, das sind etwa 0,45 Kilogramm Fett pro Jahr. Gleichzeitig sank die Magermasse, zu der vor allem die Muskeln gehören, um 0,2 Prozent pro Jahr. Dieser Trend hielt bis etwa zwei Jahre nach der letzten Regel an. Danach flachten beide Kurven ab.

Das Überraschende: Das Körpergewicht stieg in SWAN ohne Knick weiter, im gleichen Tempo wie vorher. Mehr Fett und weniger Muskeln gleichen sich auf der Waage fast aus. Du wiegst kaum mehr und siehst trotzdem anders aus.

Wo das neue Fett landet, zeigt eine Studie von 2008, in der 156 Frauen vier Jahre lang jährlich per Computertomografie untersucht wurden. Fett direkt unter der Bauchhaut legten alle zu, auch die Frauen, die weiter ihre Regel hatten. Das tiefe Bauchfett um die Organe stieg aber nur bei den Frauen deutlich, die in dieser Zeit in die Menopause kamen.

Eine Metaanalyse von 2019 mit Daten von über einer Million Frauen ordnet das ein. Wie viel Fett insgesamt dazukommt, hängt vor allem am Alter. Die Menopause verändert vor allem, wo es sitzt. Nach der Menopause fanden die Forschenden im Durchschnitt mehr Fett am Rumpf und weniger an den Beinen.

Bauchfett ist nicht gleich Bauchfett

Fachleute unterscheiden zwei Arten von Bauchfett. Subkutanes Fett liegt direkt unter der Haut, du kannst es greifen. Viszerales Fett liegt tiefer im Bauchraum, um Leber, Darm und andere Organe. Von außen siehst du den Unterschied kaum.

Für deine Gesundheit ist das viszerale Fett das wichtigere. Ein internationales Positionspapier von 2019 beschreibt es als eigenständigen Risikomarker für Typ-2-Diabetes, Arterienverkalkung und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die American Heart Association hat 2020 in einer wissenschaftlichen Stellungnahme zu den Wechseljahren festgehalten, dass mehr Fett in der Körpermitte mit einem höheren Sterberisiko verbunden ist, auch bei Frauen mit normalem Body-Mass-Index.

Dazu passt ein weiteres SWAN-Ergebnis. Während der Perimenopause stieg die Wahrscheinlichkeit für ein metabolisches Syndrom von Jahr zu Jahr deutlich, unabhängig vom Alter. Das metabolische Syndrom ist eine Kombination aus großem Taillenumfang, erhöhtem Blutdruck, ungünstigen Blutfetten und erhöhtem Blutzucker.

Das ist kein Grund zur Panik. Es erklärt nur, warum der Bauch in diesen Jahren mehr verdient als einen kritischen Blick in den Spiegel.

Muskeln, Insulin, Schlaf und Stress: die Mitspieler

Östrogen ist nicht der einzige Grund, und nicht alle Mitspieler sind gleich gut erforscht.

Muskeln nehmen den größten Teil des Zuckers aus dem Blut auf, wenn Insulin wirkt. Wer Muskelmasse verliert, hat weniger dieser Abnehmer. Eine große Auswertung im Fachjournal Science zeigt außerdem: Der Energieverbrauch pro Kilogramm fettfreier Masse bleibt zwischen 20 und 60 Jahren erstaunlich stabil. Der Stoffwechsel bricht also nicht mit 45 ein. Wer aber Muskeln verliert und sich weniger bewegt, verbraucht insgesamt weniger. In der Studie von 2008 sank die körperliche Aktivität schon zwei Jahre vor der Menopause deutlich. Zwischen Job, Teenagern und Eltern, die mehr Hilfe brauchen, rutscht die eigene Bewegung eben leicht nach hinten.

Beim Insulin ist die Lage weniger eindeutig, als oft behauptet wird. Laut der Stellungnahme der American Heart Association steigen Insulin und Blutzucker in der Lebensmitte eher mit dem Alter als durch die Menopause selbst. Wahrscheinlich ist es ein Zusammenspiel aus weniger Muskeln, mehr tiefem Bauchfett und den Jahren.

Schlaf ist ein plausibler Mitspieler, der Beleg für Frauen in der Lebensmitte fehlt aber. Zwölf junge Erwachsene, die im Experiment zwei Wochen lang nur vier Stunden pro Nacht schliefen, aßen mehr und legten vor allem am Bauch Fett zu. In der SWAN-Schlafstudie hing guter Schlaf über mehr als zehn Jahre dagegen nicht mit dem Körperfett zusammen, sobald andere Einflüsse herausgerechnet waren.

Beim Stress sieht es ähnlich aus. Eine kleine Studie fand, dass Frauen mit mehr Fett am Bauch unter Stress mehr vom Stresshormon Cortisol ausschütten. Ob Stress den Bauch wachsen lässt oder ob beides gemeinsame Ursachen hat, lässt sich daraus nicht ablesen.

Taillenumfang: dein einfachster Hinweis

Ein Maßband sagt über das Bauchfett mehr als die Waage. So misst du nach der Anleitung der britischen Leitlinienbehörde NICE: Taste die Unterkante deiner Rippen und die Oberkante deines Hüftknochens. Leg das Maßband in der Mitte dazwischen waagerecht um den Bauch, meist knapp über dem Bauchnabel. Atme normal aus, dann ablesen, ohne den Bauch einzuziehen.

Zwei Richtwerte helfen bei der Einordnung. Die gängigen Grenzwerte, die auch ein Bericht der Weltgesundheitsorganisation (WHO) von 2011 aufführt, lauten für Frauen: ab 80 Zentimetern erhöhtes, ab 88 Zentimetern deutlich erhöhtes Risiko für Stoffwechselkomplikationen. NICE empfiehlt seit 2022 zusätzlich das Verhältnis von Taille zu Körpergröße. Die Taille sollte kleiner sein als die Hälfte deiner Körpergröße. Bei 1,68 Metern wären das weniger als 84 Zentimeter. Ein Verhältnis von 0,5 bis 0,59 zeigt laut NICE ein erhöhtes Risiko, ab 0,6 ein weiter erhöhtes.

Miss einmal im Monat, morgens, unter gleichen Bedingungen, und lies die Zahl als Hinweis, nicht als Urteil. Liegt sie über der Hälfte deiner Körpergröße, rät NICE, ärztlichen Rat zu suchen und das Herz-Kreislauf-Risiko prüfen zu lassen. In Deutschland haben gesetzlich Versicherte ab 35 alle drei Jahre Anspruch auf den Gesundheits-Check-up, bei dem unter anderem Blutdruck, Blutzucker und Blutfette bestimmt werden.

Krafttraining und Ausdauer: Was Studien zum Bauchfett zeigen

Bewegung ist das am besten untersuchte Werkzeug gegen Bauchfett. Eine Metaanalyse von 2023 hat 101 randomisierte Studien mit fast 5.700 Frauen nach der Menopause ausgewertet. Training senkte im Durchschnitt Fettmasse, Taillenumfang und tiefes Bauchfett und baute Muskelmasse auf. Ausdauertraining und die Kombination wirkten stärker aufs Fett, Krafttraining und die Kombination stärker auf die Muskeln.

Du brauchst also beides: Kraft für die Muskeln, Ausdauer für das tiefe Bauchfett. Eine Auswertung von 40 Studien zeigt, dass die Wirkung auf das tiefe Bauchfett mit der Trainingsmenge wächst.

Ehrlich gehört dazu: Ob Krafttraining allein das tiefe Bauchfett bei Frauen senkt, ist umstritten. Eine Metaanalyse fand eine Wirkung unabhängig vom Geschlecht, eine größere Netzwerkanalyse von 2024 fand sie bei Frauen nicht. Für Muskeln, Knochen und Alltag lohnt sich Krafttraining so oder so.

Die WHO und die Internationale Menopause-Gesellschaft (IMS) empfehlen mindestens 150 Minuten moderate Ausdauer pro Woche, zum Beispiel zügiges Gehen oder Radfahren, und an mindestens zwei Tagen Krafttraining für alle großen Muskelgruppen. Das klingt nach viel, sind aber gut 20 Minuten am Tag. Ein machbarer Einstieg:

zweimal pro Woche 20 bis 30 Minuten Kraft: Kniebeugen zum Stuhl, Ausfallschritte, Rudern mit Band oder Kurzhanteln, Liegestütze an der Wand, Beckenheben in Rückenlage
das Gewicht so wählen, dass die letzten Wiederholungen eines Satzes anstrengend sind
an den meisten Tagen 20 bis 30 Minuten zügig gehen oder Rad fahren, gern auf dem Weg zur Arbeit oder zum Einkauf
langes Sitzen regelmäßig mit ein paar Schritten oder kurzem Dehnen unterbrechen

Wichtig für die Motivation: Laut einer internationalen Konsens-Erklärung zum Taillenumfang können Training und Ernährung die Taille verkleinern, mit oder ohne Gewichtsverlust.

Warum Crunches allein nicht reichen

Bauchübungen allein verkleinern das Bauchfett nicht. In einer Studie machten Erwachsene sechs Wochen lang an fünf Tagen pro Woche sieben Bauchübungen, jeweils zwei Sätze mit zehn Wiederholungen. Danach war ihre Bauchmuskulatur ausdauernder. Bauchfett, Bauchumfang und Hautfalten hatten sich aber nicht verändert. Die Studie war klein und lief mit jüngeren Menschen. Sie passt trotzdem zu dem, was die Trainingsstudien insgesamt zeigen: Bauchfett sinkt mit dem Training des ganzen Körpers, nicht durch Übungen an einer Stelle.

Rumpfübungen bleiben ein sinnvoller Baustein im Training, etwa für Haltung und Stabilität. Die Lösung für den Bauch sind sie nicht.

Eiweiß, Ballaststoffe, Alkohol: Was auf dem Teller zählt

Für den Bauch brauchst du keine Diät, sondern ein paar verlässliche Gewohnheiten.

Eiweiß hilft, Muskeln zu erhalten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen unter 65 Jahren 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag, ab 65 Jahren 1,0 Gramm. Bei 70 Kilogramm sind das rund 56 Gramm. Für Menschen über 65 halten europäische Fachleute 1,0 bis 1,2 Gramm für sinnvoll, bei körperlich Aktiven etwas mehr. Für die Jahre zwischen 40 und 65 gibt es keinen eigenen offiziellen Wert. Eine Metaanalyse zeigt außerdem: Wer weniger isst, verliert neben Fett auch fettfreie Masse, und eine eiweißreichere Kost bremste diesen Verlust etwas. Praktisch heißt das: zu jeder Hauptmahlzeit eine Eiweißquelle, etwa Quark, Eier, Linsen, Fisch oder Tofu.

Ballaststoffe sind der zweite Baustein. Die DGE nennt als Richtwert mindestens 30 Gramm am Tag und verweist auf schützende Zusammenhänge mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Übergewicht. In einer Beobachtungsstudie über fünf Jahre wuchs das tiefe Bauchfett bei Menschen langsamer, die mehr lösliche Ballaststoffe aßen, wie sie etwa in Hafer und Hülsenfrüchten stecken. Das ist ein Zusammenhang, kein Beweis.

Als Gesamtmuster empfiehlt die IMS eine mediterrane Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkorn, Olivenöl, Nüssen und Fisch. Sie kann laut IMS die Fettansammlung in der Körpermitte verringern, besonders zusammen mit Bewegung.

Alkohol ist der unbequemste Punkt. Die DGE sagt seit 2024: Es gibt keine risikofreie Menge, am besten ist Verzicht. Ein Gramm Alkohol liefert 7 Kilokalorien, fast so viel wie ein Gramm Fett. Ob Alkohol gezielt das Bauchfett erhöht, ist für Frauen nicht eindeutig untersucht. Das Glas am Abend ist kein Verbot, aber eine ehrliche Stellschraube.

Alltagsbewegung, Schlaf und Pausen

Bewegung findet nicht nur im Training statt. Die Treppe zum Büro, der Fußweg zum Bäcker, das Telefonat im Gehen: Die WHO empfiehlt ausdrücklich, Sitzzeit zu verringern. Weil die Aktivität bei vielen Frauen schon vor der Menopause sinkt, lohnt sich ein ehrlicher Blick auf einen normalen Dienstag. Wie viele Stunden sitzt du wirklich?

Beim Schlaf ist der direkte Effekt auf das Bauchfett bei Frauen in der Lebensmitte offen. Schützen solltest du ihn trotzdem. Die IMS nennt einfache Gewohnheiten: regelmäßige Schlafenszeiten, ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer, abends wenig Koffein und Alkohol, keine großen Mahlzeiten spät am Abend. Wecken dich nächtliche Hitzewallungen regelmäßig auf, sprich mit deiner Frauenärztin darüber.

Atemübungen und kurze Pausen sind kein belegtes Mittel gegen Bauchfett. Wenn sie dir guttun, haben sie trotzdem ihren Platz.

Was du realistisch erwarten kannst

Die Wechseljahre lassen sich nicht verhindern. Was sie mit deinem Körper machen, lässt sich nach der Studienlage aber beeinflussen. Die Effekte von Training auf das tiefe Bauchfett sind in Metaanalysen messbar, aber moderat.

Rechne deshalb in Monaten. Laut dem White Paper der IMS von 2025 senkte konsequentes Ausdauer- oder Krafttraining über mindestens drei bis vier Monate bei Frauen nach der Menopause innerhalb von sechs bis zwölf Monaten Körperfettanteil und Taillenumfang. Und die SWAN-Daten zeigen: Die schnelle Umverteilung betrifft vor allem die Jahre rund um die letzte Regel.

Ein Bauch, der runder ist als mit 30, ist für sich allein kein Krankheitszeichen. Das Ziel ist keine Kleidergröße, sondern ein kräftiger Körper, dessen Risiken du kennst.

Die Hormontherapie ist eine ärztliche Option bei Wechseljahresbeschwerden. Ob sie für dich infrage kommt, besprichst du mit deiner Frauenärztin. Die Entscheidung trefft ihr gemeinsam.

Wann du ärztlich abklären lassen solltest

Nicht jede Veränderung am Bauch ist hormonell. Lass dich ärztlich untersuchen bei:

anhaltendem Blähbauch, Völlegefühl, unklaren Bauchschmerzen, häufigerem Wasserlassen oder verändertem Stuhlgang, vor allem ab 50 und wenn die Beschwerden bleiben oder wiederkehren
Gewichtszunahme zusammen mit ungewöhnlicher Müdigkeit und Frieren; dahinter kann eine Schilddrüsenunterfunktion stecken
Blutungen nach der Menopause oder sehr starken beziehungsweise sehr häufigen Blutungen
lautem Schnarchen mit Atemaussetzern oder starker Tagesmüdigkeit
gedrückter Stimmung, die nicht weggeht, oder einem Gefühl von Hoffnungslosigkeit
einer Taille über der Hälfte deiner Körpergröße, wenn Blutdruck, Blutzucker und Blutfette länger nicht geprüft wurden

Wie Dein neues Ich dich dabei begleitet

Dein neues Ich ist eine Begleitung für Frauen vor, in und nach den Wechseljahren. Svjetlana Berger steckt selbst mitten in dieser Zeit und arbeitet mit drei Bausteinen: Essen, das satt macht, statt Verzicht zu verlangen, Bewegung, die Kraft gibt, statt zu erschöpfen, und Ruhe und Atem für Abende, die wieder dir gehören. Beim Thema Bauch heißt das: keine Diät und kein Bauch-weg-Programm, sondern Essen und Bewegung, die in deinen Alltag passen.

Am Anfang steht nicht die Frage nach deinem Ziel, sondern wie ein ganz normaler Dienstag bei dir aussieht. Daraus entstehen kleine Schritte in deinem Tempo, ohne Leistungsdruck und ohne schlechtes Gewissen. Svjetlana ist keine Ärztin: Ihre Arbeit endet, wo Medizin beginnt. Die Begleitung ergänzt deine Frauenärztin und ersetzt sie nicht, und sie verspricht keine Ergebnisse für deinen Körper.

Begleitung gibt es in Grasbrunn bei München und online. Der einfachste nächste Schritt ist der Wechseljahre-Kompass: sechs kurze Fragen, etwa zwei Minuten, eine erste Orientierung und keine Diagnose.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich den Hormonbauch gezielt wegtrainieren?

Nein, Bauchübungen allein verkleinern das Bauchfett nach der Studienlage nicht. In einer Studie wurden nach sechs Wochen Bauchtraining die Muskeln ausdauernder, Bauchfett und Bauchumfang blieben gleich. Wirksamer ist die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining für den ganzen Körper.

Nimmt jede Frau in den Wechseljahren zu?

Nicht zwangsläufig. Das Gewicht steigt in der Lebensmitte im Durchschnitt langsam, und das liegt laut Metaanalysen vor allem am Alter. Die Menopause verändert vor allem, wo das Fett sitzt, nämlich eher am Bauch als an Hüften und Beinen.

Ab welchem Taillenumfang sollte ich genauer hinschauen?

Als gängige Grenzwerte für Frauen gelten ab 80 Zentimetern ein erhöhtes und ab 88 Zentimetern ein deutlich erhöhtes Risiko für Stoffwechselkomplikationen. Die britische Leitlinienbehörde NICE empfiehlt zusätzlich, dass die Taille kleiner ist als die Hälfte der Körpergröße. Liegt dein Wert darüber, lass Blutdruck, Blutzucker und Blutfette ärztlich prüfen.

Wie lange dauert es, bis sich am Bauch etwas verändert?

Rechne in Monaten. Laut dem White Paper der Internationalen Menopause-Gesellschaft von 2025 zeigten sich Effekte von konsequentem Training auf Körperfettanteil und Taillenumfang bei Frauen nach der Menopause innerhalb von sechs bis zwölf Monaten. Das Maßband zeigt Veränderungen oft früher als die Waage, weil die Taille auch ohne Gewichtsverlust schmaler werden kann.

Muss ich für einen flacheren Bauch eine Diät machen?

Nein. Hilfreicher sind verlässliche Gewohnheiten: eine Eiweißquelle zu jeder Hauptmahlzeit, mindestens 30 Gramm Ballaststoffe am Tag, ein mediterranes Essmuster und wenig oder kein Alkohol. Wer stark einspart, verliert neben Fett auch fettfreie Masse, deshalb lohnt es sich, gerade am Eiweiß nicht zu sparen.

Wo finde ich bei München Begleitung beim Thema Hormonbauch?

Dein neues Ich begleitet Frauen vor, in und nach den Wechseljahren in Grasbrunn bei München und online, mit Svjetlana Berger. Statt Diät und Bauch-weg-Programm geht es um Essen und Bewegung, die in deinen Alltag passen. Ein erster Schritt ist der Wechseljahre-Kompass mit sechs kurzen Fragen; medizinische Fragen klärst du weiterhin mit deiner Frauenärztin.

Finale Gedanken

Dein Bauch erzählt in diesen Jahren von einem Umbau, nicht von einem Versagen. Östrogen zieht sich zurück, das Fett sucht sich einen neuen Platz, die Muskeln brauchen mehr Einladung als früher. Das ist Biologie, keine Charakterfrage.

Was du daraus machst, entscheidest du in kleinen Schritten. Ein Maßband statt der täglichen Waage. Zwei kurze Krafteinheiten pro Woche. Eine Eiweißquelle zum Frühstück. Nichts davon ist spektakulär, und genau deshalb lässt es sich durchhalten.

Du musst dafür nicht kämpfen, nur anfangen. Am besten an einem ganz normalen Dienstag.

Quellen zu diesem Artikel

Greendale GA et al. (2019): Changes in body composition and weight during the menopause transition (SWAN). JCI Insight 4(5):e124865, https://insight.jci.org/articles/view/124865
Lovejoy JC et al. (2008): Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition. International Journal of Obesity 32(6):949–958, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18332882/
Ambikairajah A et al. (2019): Fat mass changes during menopause: a metaanalysis. American Journal of Obstetrics and Gynecology 221:393–409, https://researchprofiles.canberra.edu.au/en/publications/fat-mass-changes-during-menopause-a-meta-analysis-systematic-revi/
El Khoudary SR et al. / American Heart Association (2020): Menopause Transition and Cardiovascular Disease Risk: Implications for Timing of Early Prevention. Circulation 142:e506–e532, https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000912
Khalafi M et al. (2023): The effects of exercise training on body composition in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Endocrinology 14:1183765, https://doi.org/10.3389/fendo.2023.1183765
World Health Organization (2011): Waist circumference and waist–hip ratio. Report of a WHO expert consultation, https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/44583/9789241501491_eng.pdf
NICE (2025, Empfehlung von 2022): Overweight and obesity management (NG246), Abschnitt Identifying and assessing central adiposity, https://www.nice.org.uk/guidance/ng246/chapter/Identifying-and-assessing-overweight-obesity-and-central-adiposity
Anekwe CV et al. / International Menopause Society (2025): The role of lifestyle medicine in menopausal health: a review of non-pharmacologic interventions. Climacteric, https://www.imsociety.org/wp-content/uploads/2025/10/IMS-White-Paper-The-Role-of-Lifestyle-Medicine-in-Menopausal-Health-2025.pdf

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden wende dich bitte an deine Frauenärztin oder deinen Arzt.