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Warum nimmst du in den Wechseljahren zu, obwohl du isst wie immer?
Dieser Artikel und das Titelbild wurden mit Unterstützung künstlicher Intelligenz (KI) erstellt.
Du nimmst in den Wechseljahren zu, obwohl du isst wie immer, weil dein Körper mit den Jahren etwas weniger Energie verbraucht: Du verlierst langsam Muskelmasse, bewegst dich im Alltag oft weniger, und wer schlecht schläft, isst in Studien mehr. Die Hormonumstellung selbst lässt das Gewicht laut der großen SWAN-Studie nicht sprunghaft steigen, sie verschiebt aber das Verhältnis von Fett zu Muskeln. Abnehmen in den Wechseljahren ist deshalb möglich, gelingt nach der Studienlage aber eher mit genug Eiweiß, Krafttraining, Alltagsbewegung und gutem Schlaf als mit einer strengen Diät.
Vielleicht kennst du das. Die Hose, die im letzten Herbst noch passte, kneift. Dabei hat sich auf deinem Teller nichts geändert: dasselbe Frühstück, dieselbe Kantine, abends das Brot mit der Familie. Du fragst dich, was du falsch machst.
Die ehrliche Antwort lautet: nichts. Dein Körper rechnet gerade neu, und das hat wenig mit Disziplin zu tun. Er braucht in dieser Zeit keinen Kampf, sondern Verständnis.
Was in der Perimenopause und danach passiert, was die Forschung trennen kann und was nicht, und welche kleinen Schritte im Alltag einen Unterschied machen können, liest du hier.
Das Wichtigste in Kürze
- Frauen in der Lebensmitte nehmen im Schnitt langsam zu: In der SWAN-Studie waren es 2,1 Kilogramm in drei Jahren, unabhängig davon, ob sich der Menopausenstatus änderte.
- Die Waage beschleunigt in den Wechseljahren nicht. Was sich ab etwa zwei Jahren vor der letzten Regelblutung ändert, ist die Zusammensetzung: mehr Fett, weniger Muskelmasse.
- Der Stoffwechsel bricht mit 40 oder 50 nicht ein. Bereinigt um Körpergröße und Muskelmasse bleibt der Energieverbrauch laut einer großen Auswertung von 2021 zwischen 20 und 60 Jahren stabil.
- Eiweiß zu jeder Mahlzeit, Krafttraining an zwei Tagen pro Woche, mehr Bewegung im Alltag und ausreichend Schlaf sind die Schritte mit der besten Studienlage.
- Strenge Diäten kosten Muskelmasse und etwas Knochendichte, und das verlorene Gewicht kommt in Studien meist zurück.
- Eine rasche oder unerklärliche Zunahme mit Müdigkeit, Frieren oder geschwollenen Beinen gehört ärztlich abgeklärt.
Wie viel nehmen Frauen in den Wechseljahren wirklich zu?
Im Durchschnitt ist es weniger, als es sich anfühlt: etwa ein halbes bis ein Dreiviertelkilo pro Jahr. In der amerikanischen SWAN-Studie wurden 3.064 Frauen zwischen 42 und 52 Jahren drei Jahre lang begleitet. In dieser Zeit stieg ihr Gewicht im Mittel um 2,1 Kilogramm, der Taillenumfang um 2,2 Zentimeter. Die Unterschiede zwischen den Frauen waren groß. Manche nahmen kaum zu, andere deutlich mehr.
Das deutsche Gesundheitsportal des IQWiG formuliert es nüchtern: Viele Frauen nehmen während der Wechseljahre etwas an Gewicht zu. Ein Blick auf andere Altersgruppen hilft bei der Einordnung. Eine Übersicht der Mayo Clinic von 2024 hält fest, dass Erwachsene in den USA im Schnitt 0,5 bis 1 Kilogramm pro Jahr zunehmen, und zwar nicht erst in der Lebensmitte. Die Lebensmitte ist also keine Ausnahme. Sie ist nur die Zeit, in der sich die Jahre summiert haben und der Körper sich zusätzlich umbaut.
Alter oder Hormone: Was steckt hinter der Gewichtszunahme in den Wechseljahren?
Für das Gewicht auf der Waage ist nach heutigem Wissen vor allem das Älterwerden verantwortlich, für die Zusammensetzung und Verteilung vor allem die Hormonumstellung.
Die Perimenopause ist die Phase der hormonellen Umstellung, die mit den ersten Anzeichen beginnt und ein Jahr nach der letzten Regelblutung endet. Sie kann mehrere Jahre dauern. Die SWAN-Studie hat 2019 genau diesen Zeitraum vermessen: 1.246 Frauen bekamen über Jahre regelmäßig eine Messung ihrer Körperzusammensetzung. Das Ergebnis: Das Gewicht stieg vor und während des Übergangs gleichmäßig, im Übergang um etwa 0,25 Kilogramm pro Jahr, ohne erkennbaren Knick nach oben. Die Fettmasse aber nahm ab etwa zwei Jahren vor der letzten Regelblutung fast doppelt so schnell zu wie davor, um 1,7 statt 1,0 Prozent pro Jahr. Gleichzeitig begann die Magermasse zu sinken, zu der vor allem die Muskeln gehören. Etwa zwei Jahre nach der letzten Blutung flachten alle Kurven ab.
Eine Metaanalyse von 2019, die mehr als 200 Studien auswertete, stützt dieses Bild. Nach der Menopause lag das Gewicht im Mittel nur ein Kilogramm höher als davor, der Taillenumfang aber 4,6 Zentimeter. Eine Übersicht im Fachblatt der Internationalen Menopause-Gesellschaft fasste schon 2012 zusammen, dass die Gewichtszunahme an sich nicht den Wechseljahren zuzuschreiben ist, die Zunahme von Körperfett und Bauchfett dagegen schon.
Ganz sauber trennen lässt sich beides nicht. Alter und Wechseljahre laufen bei jeder Frau gleichzeitig ab, und Beobachtungsstudien können Zusammenhänge zeigen, aber keine Ursachen beweisen. Sicher ist: Die Hormone allein machen nicht dick. Sie verändern, woraus dein Körper besteht. Warum sich das Fett dabei gern am Bauch sammelt, ist ein eigenes Thema und hat mit dem sinkenden Östrogen zu tun. Hier geht es um die Frage davor: warum überhaupt mehr dazukommt.
Schläft der Stoffwechsel in den Wechseljahren ein?
Nein, der Stoffwechsel bricht in den Wechseljahren nicht ein, er wird aber durch weniger Muskelmasse und weniger Bewegung leiser. Eine Auswertung im Fachblatt Science von 2021 mit über 6.400 Menschen aus 29 Ländern zeigte: Der Energieverbrauch bleibt zwischen 20 und 60 Jahren stabil, wenn man ihn auf Körpergröße und Muskelmasse bezieht. Erst ab etwa 63 Jahren sinkt er, um rund 0,7 Prozent pro Jahr.
Der entscheidende Zusatz steckt im Nebensatz. Wer Muskelmasse verliert, verbraucht trotzdem weniger, auch wenn jede einzelne Muskelzelle so fleißig arbeitet wie früher. Und genau das passiert im Übergang. In der finnischen ERMA-Studie von 2020 wurden 234 Frauen von der Perimenopause bis in die Zeit nach der Menopause begleitet. Ihre Muskelmasse nahm messbar ab. Frauen, die körperlich aktiver waren, hielten sie besser.
Dazu kommt die Bewegung. Eine kleinere amerikanische Studie von 2008 begleitete 156 Frauen über vier Jahre. Ihre körperliche Aktivität ging schon zwei Jahre vor der Menopause zurück und blieb danach niedrig. Bei den Frauen, die in dieser Zeit die Menopause erreichten, sank auch der Energieverbrauch im Schlaf etwas stärker als bei den anderen, um 7,9 gegenüber 5,3 Prozent. Diese Messung stammt allerdings von nur 34 Frauen und ist deshalb ein Hinweis, kein Beweis.
Zusammen ergibt das eine einfache Rechnung. Etwas weniger Muskeln, etwas weniger Schritte, dieselben Mahlzeiten wie immer: Über Jahre wird daraus ein Plus auf der Waage. Niemand hat dabei etwas falsch gemacht.
Was haben Schlaf und Stress mit dem Gewicht zu tun?
Schlechter Schlaf wirkt sich in Studien deutlich auf das Essen aus, beim Stress ist der Zusammenhang schwächer, als oft behauptet wird. In einer Metaanalyse von 2017 aßen Menschen nach verkürzten Nächten im Schnitt 385 Kilokalorien pro Tag mehr, bei gleichem Energieverbrauch. In einer Studie von 2022 nahmen Erwachsene mit kurzem Schlaf rund 270 Kilokalorien pro Tag weniger auf, nachdem sie ihre Schlafzeit um gut eine Stunde verlängert hatten. Beide Arbeiten stammen aus kleinen, kurzen Versuchen mit meist jüngeren Erwachsenen, nicht speziell mit Frauen in den Wechseljahren.
Für die Wechseljahre gibt es Daten aus SWAN. Dort hingen häufige Hitzewallungen mit späterer Gewichtszunahme zusammen, und Schlafprobleme erklärten knapp ein Drittel dieses Zusammenhangs. Wer nachts dreimal wach liegt, hat am nächsten Tag oft mehr Appetit und weniger Lust auf Bewegung. Das ist kein Charakterfehler, sondern Müdigkeit.
Beim Stress lohnt Vorsicht. Eine Metaanalyse von 14 Langzeitstudien fand 2011 zwar einen Zusammenhang zwischen Stress und Gewichtszunahme, er war aber sehr klein, und in gut zwei Dritteln der Einzelanalysen zeigte sich gar keiner. Dass ein Stresshormon in den Wechseljahren für die Kilos verantwortlich sei, ist durch solche Daten nicht gedeckt. Wahrscheinlicher ist der Umweg: Stress kostet Schlaf, Zeit zum Kochen und Zeit für Bewegung.
Abnehmen in den Wechseljahren: Was hilft laut Studien?
Am besten belegt sind vier Dinge: genug Eiweiß, Krafttraining, mehr Bewegung im Alltag und ausreichend Schlaf. Keines davon ist spektakulär, und keines verspricht schnelle Kilos. Zusammen setzen sie aber dort an, wo sich dein Körper gerade verändert.
Eiweiß kann helfen, Muskelmasse zu erhalten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt als Referenzwert 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag, ab 65 Jahren 1,0 Gramm. Bei 70 Kilogramm sind das 56 Gramm. Für die Zeit des Abnehmens zeigt eine Metaanalyse von 2016 mit 20 Studien an über 50-Jährigen: Wer dabei eiweißreicher aß, behielt mehr Muskelmasse und verlor mehr Fett. Forschende aus Sydney gehen noch weiter. Sie vermuten, dass der Eiweißbedarf im Übergang leicht steigt und Frauen deshalb unbewusst mehr essen, bis er gedeckt ist. Ihr Vorschlag von 2023: etwa 1,2 statt 1,0 Gramm pro Kilogramm und dafür weniger stark verarbeitete Lebensmittel. Das ist eine Modellrechnung und keine Studie mit Teilnehmerinnen, aber sie passt zu den übrigen Daten.
Krafttraining ist der zweite Baustein. Die britische NICE-Leitlinie rät seit 2024 ausdrücklich, Frauen in den Wechseljahren zu erklären, wie wichtig der Erhalt von Muskelmasse und Kraft durch Bewegung ist. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen muskelkräftigende Übungen für alle großen Muskelgruppen an mindestens zwei Tagen pro Woche. Eine Metaanalyse von 2023 mit 101 Studien und knapp 5.700 Frauen nach der Menopause zeigte: Training erhöhte die Muskelmasse und senkte Fettmasse und Taillenumfang. Krafttraining wirkte dabei stärker auf die Muskeln, Ausdauertraining stärker auf das Fett. Eine kleine Studie von 2023 mit 41 Frauen dämpft zu hohe Erwartungen: Nach zehn Wochen Training zweimal pro Woche wurden alle Frauen kräftiger, messbar Muskeln aufgebaut hatten aber nur die Frauen vor der Menopause. Danach braucht es offenbar mehr Geduld und mehr Umfang.
Alltagsbewegung zählt mit. In SWAN nahmen Frauen weniger zu, die mehr Wege zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegten und weniger vor dem Fernseher saßen. Die WHO empfiehlt 150 bis 300 Minuten Bewegung pro Woche, bei der du leicht außer Atem kommst, und betont, dass jede Bewegung besser ist als keine. Für die Waage allein ist die Wirkung überschaubar: In einer Metaanalyse von 2024 brachten je 30 Minuten Ausdauertraining pro Woche im Mittel ein halbes Kilogramm weniger. Für Taille, Kraft und Wohlbefinden ist sie größer.
Und der Schlaf. Wer länger und ruhiger schläft, nimmt nach den vorliegenden Studien im Schnitt weniger Energie auf, ganz ohne Verzicht.
Was du heute selbst tun kannst
Du musst nicht alles auf einmal ändern. Such dir einen Punkt aus und bleib ein paar Wochen dabei:
- Eiweiß zu jeder Hauptmahlzeit: Quark oder Joghurt am Morgen, Hülsenfrüchte, Eier, Fisch, Tofu oder Fleisch am Mittag und Abend. Satt werden ist erlaubt.
- Zwei feste Krafttermine pro Woche: Kniebeugen am Stuhl, Liegestütze an der Arbeitsplatte, Ausfallschritte, ein Gummiband oder zwei Hanteln. Zwanzig Minuten zu Hause zählen.
- Mehr Wege zu Fuß: eine Haltestelle früher aussteigen, Telefonate im Gehen, nach dem Abendessen eine Runde um den Block.
- Schlaf ernst nehmen: feste Aufstehzeit, abends weniger Bildschirm, und sprich Schlafprobleme in deiner Arztpraxis an.
- Mehr messen als das Gewicht: Wie sitzt die Hose, wie viele Stufen schaffst du, wie schwer ist die Einkaufstasche, die du trägst?
Wenn du eine Nierenerkrankung hast, besprich eine eiweißreichere Ernährung vorher ärztlich.
Warum strenge Diäten eher schaden
Strenge Diäten nehmen dir genau das, was du in den Wechseljahren behalten möchtest: Muskeln und Knochen. Eine Übersichtsarbeit von 2017 zeigt, dass bei Menschen mit Übergewicht etwa 20 bis 30 Prozent des verlorenen Gewichts nicht aus Fett stammen, sondern aus fettfreier Masse. Eine Metaanalyse von 2015 fand zudem, dass Abnehmen per Diät die Knochendichte an der Hüfte leicht senkt. Die Knochen stehen rund um die Menopause ohnehin unter Druck.
Dazu kommt die Rückkehr des Gewichts. Eine Übersichtsarbeit von 2018 beschreibt, dass in Langzeitstudien mehr als die Hälfte des verlorenen Gewichts nach zwei Jahren wieder da war, nach fünf Jahren mehr als 80 Prozent. Der Körper steuert gegen: Für jedes verlorene Kilogramm sinkt der Energieverbrauch um etwa 20 bis 30 Kilokalorien am Tag, während der Appetit um etwa 100 Kilokalorien steigt. Das ist Biologie, keine Willensschwäche.
Wer hungert, verliert also Muskeln, nimmt später wieder zu und hat danach oft weniger Muskelmasse als vorher. Ein kleiner, dauerhafter Schritt ist deshalb mehr wert als sechs harte Wochen.
Abnehmen ab 40, Abnehmen ab 50: Was ist realistisch?
Realistisch ist ein langsamer Weg, bei dem es zuerst darum geht, die weitere Zunahme zu bremsen, und bei dem sich Taille und Kraft oft verändern, bevor die Waage es zeigt. Abnehmen ab 40 fällt bei vielen Frauen in die Perimenopause, also in die Jahre, in denen der Körper Fett schneller auf- und Muskeln abbaut. Abnehmen ab 50 fällt bei vielen in die Zeit kurz nach der letzten Regelblutung. Die SWAN-Daten machen für diese Phase Mut: Etwa zwei Jahre nach der letzten Blutung kamen Gewicht und Körperzusammensetzung im Durchschnitt zur Ruhe.
Die Waage ist in dieser Zeit ein unzuverlässiger Maßstab. Wenn du Muskeln aufbaust und Fett verlierst, kann sie stehen bleiben, obwohl sich viel tut. Die Forschenden der SWAN-Studie weisen selbst darauf hin, dass der Body-Mass-Index bei Frauen in dieser Lebensphase weniger aussagekräftig ist, weil Fett dazukommt, während Muskelmasse verloren geht.
Hormontherapie und Abnehmspritzen: ärztliche Themen
Eine Hormontherapie macht laut Studien nicht dick, sie ist aber auch keine Behandlung zum Abnehmen. Ein Cochrane-Review von 22 Studien fand keinen Unterschied im Gewicht zwischen Frauen mit und ohne Hormontherapie, und die Mayo-Übersicht von 2024 nennt sie gewichtsneutral. Ob eine Hormontherapie für dich wegen deiner Beschwerden infrage kommt, klärst du mit deiner Frauenärztin.
Auch Medikamente zur Gewichtsreduktion, zu denen die sogenannten Abnehmspritzen gehören, sind ein ärztliches Thema. Die Mayo-Übersicht von 2024 nennt Medikamente als weitere Stufe, wenn Ernährung und Bewegung allein nicht ausreichen. Ob das zu dir passt, entscheidet eine Ärztin oder ein Arzt mit dir gemeinsam. Fang nichts auf eigene Faust an und setz nichts ohne Rücksprache ab.
Wann du ärztlich abklären lassen solltest
Eine langsame Zunahme über Jahre ist in der Lebensmitte häufig. Lass dich untersuchen, wenn eines dieser Zeichen dazukommt:
- Du nimmst in wenigen Wochen mehrere Kilogramm zu, ohne dass sich etwas geändert hat.
- Du bist ständig müde, frierst leicht, hast trockene Haut, Haarausfall oder Verstopfung. Das können Zeichen einer Schilddrüsenunterfunktion sein, die bei Frauen besonders häufig vorkommt.
- Deine Beine schwellen an, oder du bekommst schlechter Luft.
- Du hast starken Durst und musst sehr oft zur Toilette.
- Du nimmst ungewollt ab.
- Die Zunahme begann mit einem neuen Medikament.
- Du hast Blutungen nach der Menopause.
- Deine Stimmung ist über Wochen gedrückt, oder deine Gedanken kreisen nur noch um Essen und Gewicht.
Erste Anlaufstellen sind deine Hausarztpraxis und deine Frauenarztpraxis.
Wie Dein neues Ich dich dabei begleitet
Dein neues Ich ist eine Begleitung für Frauen vor, in und nach den Wechseljahren, mit Svjetlana Berger. Svjetlana ist selbst mitten in den Wechseljahren. Zu ihren Qualifikationen gehören nach eigenen Angaben die A-Lizenz im Personal Training, Kraft- und Hanteltraining, die Ausbildung zur Yogalehrerin sowie Ernährungsberatung mit Schwerpunkt Perimenopause und Wechseljahre. Zum Thema Gewicht passen vor allem zwei ihrer drei Bausteine. Beim Essen geht es um satt statt Verzicht, ohne Kalorienzählen und ohne Verbote. Bei der Bewegung geht es um Kraft statt Erschöpfung, mit kurzen Einheiten für zu Hause oder draußen, die auch an müden Tagen machbar sind. Der dritte Baustein, Ruhe und Atem, bringt kleine Rituale für den Abend dazu.
Alles geschieht im eigenen Tempo und ohne Leistungsdruck. Svjetlana Berger ist keine Ärztin und sagt das klar: Ihre Arbeit endet, wo Medizin beginnt. Dein neues Ich stellt keine Diagnose, bietet keine Diät und keine Detox-Kur an und verspricht keine Kilos. Die Begleitung ergänzt deine Frauenärztin und ersetzt sie nicht.
Svjetlana begleitet in Grasbrunn bei München und online. Der einfachste nächste Schritt ist der Wechseljahre-Kompass: sechs kurze Fragen, etwa zwei Minuten. Er gibt dir eine erste Orientierung, wo du gerade stehst, und ist keine Diagnose.
Häufig gestellte Fragen
Warum nehme ich in den Wechseljahren zu, obwohl ich nicht mehr esse?
Mit den Jahren sinkt dein Energieverbrauch leicht, weil Muskelmasse verloren geht und die Bewegung im Alltag oft abnimmt. In der Perimenopause beschleunigt sich zudem die Zunahme von Körperfett, während die Muskelmasse zu sinken beginnt. Schlechter Schlaf kommt dazu: In Studien essen Menschen nach kurzen Nächten mehr.
Ist die Gewichtszunahme in den Wechseljahren hormonell bedingt?
Nur zum Teil. Große Studien wie SWAN zeigen, dass das Gewicht vor und in den Wechseljahren gleichmäßig steigt, also vor allem mit dem Älterwerden zusammenhängt. Die Hormonumstellung verändert vor allem die Zusammensetzung des Körpers: mehr Fett, weniger Muskeln und mehr Fett am Bauch.
Verlangsamt sich der Stoffwechsel in den Wechseljahren?
Bezogen auf Körpergröße und Muskelmasse bleibt der Energieverbrauch laut einer großen Auswertung von 2021 zwischen 20 und 60 Jahren stabil. Weil in den Wechseljahren aber Muskelmasse verloren geht und viele Frauen sich weniger bewegen, verbraucht der Körper insgesamt trotzdem etwas weniger. Muskeln zu erhalten ist deshalb ein wichtiger Ansatzpunkt.
Wie klappt Abnehmen in den Wechseljahren am ehesten?
Die beste Studienlage haben eine Ernährung mit genug Eiweiß, Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche, mehr Bewegung im Alltag und ausreichend Schlaf. Strenge Diäten führen in Studien zu Muskelverlust, und das Gewicht kommt meist zurück. Ein kleiner, dauerhafter Schritt bringt deshalb mehr als eine harte Kur.
Macht eine Hormontherapie dick, oder hilft sie beim Abnehmen?
Weder noch. Ein Cochrane-Review von 22 Studien fand keinen Unterschied im Gewicht zwischen Frauen mit und ohne Hormontherapie. Sie ist eine ärztliche Behandlung gegen Wechseljahresbeschwerden und kein Mittel zum Abnehmen; ob sie für dich infrage kommt, besprichst du mit deiner Frauenärztin.
Wo finde ich bei München Begleitung beim Thema Gewicht in den Wechseljahren, und geht das auch online?
Dein neues Ich begleitet Frauen vor, in und nach den Wechseljahren mit Svjetlana Berger in Grasbrunn bei München und online, mit den Bausteinen Essen, Bewegung sowie Ruhe und Atem. Die Begleitung ist keine Diät und keine medizinische Behandlung, sondern ergänzt deine Frauenärztin. Der erste Schritt ist der Wechseljahre-Kompass mit sechs kurzen Fragen, eine Orientierung in etwa zwei Minuten.
Finale Gedanken
Dein Körper hat sich nicht gegen dich verschworen. Er baut um, und das seit Jahren leise im Hintergrund. Dass die Hose kneift, obwohl du isst wie immer, ist die sichtbare Seite einer Rechnung, die sich aus etwas weniger Muskeln, etwas weniger Bewegung und manchen kurzen Nächten ergibt.
Die Antwort darauf ist nicht weniger Essen um jeden Preis. Sie ist eher ein Tausch: mehr von dem, was Muskeln nährt und fordert, mehr Wege auf eigenen Füßen, mehr Schlaf. Das ist unspektakulär, und es braucht Geduld. Aber es arbeitet mit deinem Körper statt gegen ihn.
Vielleicht fängst du diese Woche mit einer einzigen Sache an: dem Quark am Morgen oder den Kniebeugen am Dienstag. Mehr muss es für den Anfang nicht sein.
Quellen zu diesem Artikel
- Greendale GA et al. (2019): Changes in body composition and weight during the menopause transition (SWAN). JCI Insight 4(5):e124865, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6483504/
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- Pontzer H et al. (2021): Daily energy expenditure through the human life course. Science 373(6556):808-812, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8370708/
- Hurtado MD, Saadedine M, Kapoor E, Shufelt CL, Faubion SS (2024): Weight Gain in Midlife Women. Curr Obes Rep 13(2):352-363, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11150086/
- Khalafi M et al. (2023): The effects of exercise training on body composition in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis. Front Endocrinol 14:1183765, https://europepmc.org/article/MED/37388207
- Bull FC et al. (2020): World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med 54(24):1451-1462, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7719906/
- National Institute for Health and Care Excellence (2015, Update 2024, zuletzt aktualisiert 15.04.2026): Menopause: identification and management (NG23), Recommendations. NICE, https://www.nice.org.uk/guidance/ng23/chapter/Recommendations
- Hall KD, Kahan S (2018): Maintenance of lost weight and long-term management of obesity. Med Clin North Am 102(1):183-197, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5764193/
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden wende dich bitte an deine Frauenärztin oder deinen Arzt.