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Gelenkschmerzen in den Wechseljahren: Was steckt dahinter?

Von Dein neues Ich11. November 202615 Min. Lesezeit

Dieser Artikel und das Titelbild wurden mit Unterstützung künstlicher Intelligenz (KI) erstellt.

Aufgerollte Yogamatte, zwei leichte Hanteln, Trainingsband und Wasserflasche auf dem Holzboden eines Wohnzimmers

Gelenkschmerzen in den Wechseljahren sind häufig und haben meist mehrere Ursachen zugleich: Der schwankende und sinkende Östrogenspiegel spielt wahrscheinlich mit, dazu kommen das Alter, eine beginnende Arthrose, weniger Muskelkraft, das Körpergewicht, schlechter Schlaf und die Stimmung. In einer Metaanalyse von 2020 berichteten rund 71 Prozent der Frauen in der Perimenopause von Schmerzen an Muskeln und Gelenken. Dass der Östrogenabfall die Schmerzen direkt verursacht, ist bis heute nicht bewiesen. Geschwollene, warme Gelenke, Fieber oder eine Morgensteifigkeit von mehr als einer Stunde gehören nicht zum Wechsel und sollten ärztlich abgeklärt werden.

Vielleicht kennst du das. Morgens greifst du nach der Kaffeetasse, und die Finger fühlen sich an, als wären sie über Nacht eingerostet. Auf der Treppe zum Büro meldet sich das Knie. Beim Anziehen der Jacke zieht es in der Schulter. Alles zusammen macht müde und ein bisschen ratlos.

Du bildest dir das nicht ein, und du bist damit nicht allein.

Hier liest du, was die Forschung über Östrogen weiß und was nicht, woran du Arthrose, Rheuma oder eine Schilddrüsenstörung erkennst und was Bewegung, Kraft, Gewicht und Schlaf laut Studien leisten.

Das Wichtigste in Kürze

Rund 71 Prozent der Frauen in der Perimenopause berichten laut einer Metaanalyse von 2020 von Schmerzen an Muskeln und Gelenken. In der SWAN-Studie hatte jede sechste Frau täglich Beschwerden.
Der Zusammenhang mit dem Östrogenabfall gilt als wahrscheinlich, ein ursächlicher Beweis fehlt. Alter, Gewicht, Stimmung, Schlaf und beginnende Arthrose wirken mit.
„Muskuloskelettales Syndrom der Menopause“ ist ein 2024 vorgeschlagener Sammelbegriff, keine Diagnose und bisher in keiner Leitlinie verankert.
Bewegung und Kräftigung sind bei Arthrose die am besten untersuchte Maßnahme. Der Effekt ist in Studien klein bis mäßig, und die Art der Bewegung spielt kaum eine Rolle.
Morgensteifigkeit über 30 Minuten, geschwollene oder warme Gelenke und Fieber sind Warnzeichen für eine Entzündung und gehören zeitnah in die Arztpraxis.
Müdigkeit, Gewichtszunahme und Muskel- oder Gelenkschmerzen können auch von der Schilddrüse oder einem Vitamin-D-Mangel kommen. Das klärt ein Bluttest.

Wie häufig sind Gelenkschmerzen in den Wechseljahren?

Gelenkschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden rund um die Menopause. Eine Metaanalyse von 2020 fasste 16 Studien zusammen: Von 5.836 Frauen in der Perimenopause berichteten 4.144 von Schmerzen an Muskeln und Gelenken, das sind rund 71 Prozent. Die Perimenopause ist die Übergangszeit vor der letzten Regelblutung, in der die Hormone stark schwanken und der Zyklus unregelmäßig wird. Frauen in dieser Phase hatten eine gut anderthalbmal so hohe Chance auf solche Schmerzen wie Frauen davor.

Die amerikanische SWAN-Studie kommt zu einem ähnlichen Bild. Unter 2.218 Frauen in der Lebensmitte berichtete jede sechste von täglichen Schmerzen. Frauen in der Perimenopause und nach der Menopause hatten mehr Beschwerden als Frauen, die noch regelmäßig bluteten. Für die Zeit nach der Menopause blieb der Unterschied auch dann bestehen, als die Forschenden Gewicht, Stimmung und Rauchen herausrechneten.

In einer australischen Langzeitstudie aus Melbourne wurden 438 Frauen zwischen 45 und 55 Jahren acht Jahre lang jedes Jahr befragt. Schmerzende und steife Gelenke waren dort das am häufigsten genannte Symptom überhaupt, und sie nahmen über die Jahre zu.

Was hat Östrogen mit Gelenken und Muskeln zu tun?

Östrogen wirkt nach heutigem Wissen auf die Schmerzverarbeitung, auf Immunzellen und auf Knorpelzellen. Ein Beweis, dass sein Rückgang die Gelenkschmerzen verursacht, steht aber aus. Eine Übersichtsarbeit im Fachblatt Lancet Rheumatology von 2023 spricht von zunehmend überzeugenden Hinweisen, dass der Verlust der Sexualhormone die Schmerzneigung verändert. Dazu passt, dass ähnliche Gelenkbeschwerden auftreten, wenn Medikamente die Östrogenbildung stark senken.

Eine Übersichtsarbeit von 2018 im Fachblatt Post Reproductive Health formulierte es nüchtern: Der Zusammenhang wirke stark, ein ursächlicher Beleg fehle, und es gebe kaum Studien an betroffenen Frauen. Die deutsche S3-Leitlinie zu Peri- und Postmenopause von 2020 verweist auf eine Erhebung, in der sich nur die Hitzewallungen eindeutig den Wechseljahren zuordnen ließen. Gelenk- und Muskelbeschwerden nahmen dort mit dem Alter zu. Die Leitlinie wird gerade überarbeitet, eine neue Fassung lag im Sommer 2026 zur Kommentierung vor.

Beides kann stimmen, denn die Wechseljahre fallen in genau die Jahre, in denen auch Arthrose beginnt. In der Melbourne-Studie hingen steife, schmerzende Gelenke neben dem Übergang selbst auch mit einem höheren Körpergewicht und gedrückter Stimmung zusammen. Für dich heißt das: Deine Beschwerden sind echt, aber selten hat nur ein einzelnes Hormon Schuld.

Was bedeutet „muskuloskelettales Syndrom der Menopause“?

Das muskuloskelettale Syndrom der Menopause ist ein Sammelbegriff für Beschwerden an Gelenken, Muskeln und Knochen, die mit dem Östrogenrückgang in Verbindung gebracht werden. Eine Autorengruppe um Vonda Wright hat ihn 2024 in der Fachzeitschrift Climacteric vorgeschlagen. Gemeint sind Gelenkschmerzen, der Verlust von Muskelmasse, der Verlust von Knochendichte und das Fortschreiten einer Arthrose. Die Autorinnen und Autoren schätzen, dass mehr als 70 Prozent der Frauen im Übergang solche Beschwerden erleben und etwa ein Viertel dadurch stark eingeschränkt ist.

Der Begriff gibt vielen verstreuten Beschwerden einen Namen. Zur Einordnung gehört aber: Er ist ein Vorschlag aus einer Übersichtsarbeit, keine Diagnose mit festen Kriterien. Weder die deutsche Leitlinie von 2020 noch die britische NICE-Leitlinie zu den Wechseljahren verwenden ihn. Und er setzt Östrogen als Hauptursache voraus, was die Forschung bisher nicht belegt hat.

Muskelschmerzen, Morgensteifigkeit, Rückenschmerzen: Was gehört noch dazu?

Zum Beschwerdebild gehören neben den Gelenken auch die Muskeln. Die britische NICE-Leitlinie nennt Gelenk- und Muskelschmerzen ausdrücklich unter den Beschwerden der Wechseljahre. Auch Muskelschmerzen in den Wechseljahren sind damit kein Randthema.

Eine Morgensteifigkeit, die sich nach wenigen Minuten Bewegung löst, spricht eher gegen eine Entzündung. Hält sie länger als 30 Minuten an, deutet das laut dem deutschen Gesundheitsinstitut IQWiG eher auf eine entzündliche Gelenkerkrankung hin.

Bei Rückenschmerzen in den Wechseljahren ist die Lage weniger klar. Eine Auswertung von 98 Studien aus dem Jahr 2016 zeigt, dass Frauen in jedem Alter häufiger Kreuzschmerzen haben als Männer und dass dieser Abstand ab etwa 50 Jahren größer wird. Die Autoren vermuten einen Einfluss der Menopause, belegt ist das nicht. In der SWAN-Studie war der Zusammenhang zwischen Rückenschmerzen und Menopausenstatus nur schwach.

Frozen Shoulder in den Wechseljahren: Zufall oder Zusammenhang?

Eine Frozen Shoulder, auf Deutsch Schultersteife, ist eine Entzündung und Verklebung der Gelenkkapsel, bei der die Schulter erst schmerzt und dann zunehmend unbeweglich wird. Sie tritt laut IQWiG typischerweise im Alter von 40 bis 60 Jahren auf, bei Frauen etwas häufiger als bei Männern und besonders oft bei Menschen mit Diabetes. Das Zeitfenster deckt sich mit den Wechseljahren, die Ursache ist bisher nicht geklärt.

Ob Hormone eine Rolle spielen, ist offen. Eine Pilotstudie aus den USA von 2026 wertete die Akten von 1.952 Frauen nach der Menopause aus. Frauen mit Hormontherapie hatten seltener eine Schultersteife als Frauen ohne, der Unterschied war aber statistisch nicht gesichert.

Beruhigend ist der Verlauf: Eine Schultersteife heilt nach Angaben des IQWiG meist innerhalb von ein bis zwei Jahren von selbst aus. Behutsame Dehnübungen und Physiotherapie können die Beweglichkeit verbessern, Bewegungen sollten dabei nicht erzwungen werden. Lass eine Schulter, die über Wochen schmerzt und steifer wird, ärztlich untersuchen.

Wechseljahre, Arthrose, Rheuma oder Schilddrüse: Woran erkenne ich den Unterschied?

Sicher unterscheiden kann das nur eine ärztliche Untersuchung, aber einige Merkmale geben dir eine erste Orientierung.

Arthrose: Sie entwickelt sich meist nach dem 40. Lebensjahr und schleichend. Das Gelenk schmerzt vor allem bei Belastung. Typisch ist ein Anlaufschmerz nach Ruhe, der sich schnell wieder gibt. Die britische Arthrose-Leitlinie von 2022 nennt als Merkmal eine Morgensteifigkeit von höchstens 30 Minuten.
Rheumatoide Arthritis: Hier entzünden sich Gelenke, oft auf beiden Körperseiten dieselben, häufig zuerst an Fingern und Zehen. Sie sind warm, geschwollen und morgens über eine Stunde steif. Dazu kommen oft Erschöpfung und Kraftlosigkeit. Etwa ein Prozent der Erwachsenen ist betroffen, Frauen zwei- bis dreimal so häufig wie Männer.
Schilddrüsenunterfunktion: Sie betrifft ungefähr fünf von 100 Menschen, Frauen häufiger. Neben Muskel- oder Gelenkschmerzen sind Müdigkeit, Schwäche und eine leichte Gewichtszunahme möglich. Das klingt nach Wechseljahren und lässt sich mit einem Bluttest klären.
Vitamin-D-Mangel: Ein ausgeprägter Mangel kann sich laut dem Gesundheitsportal des Bundes durch Knochen- und Gelenkschmerzen, Muskelschwäche und Müdigkeit äußern. Auch das zeigt nur ein Bluttest. Ob eine Einnahme sinnvoll ist, entscheidet deine Ärztin oder dein Arzt mit dir.

Eines noch zur Beruhigung: In der Melbourne-Studie wurden Hände und Knie nach zwölf Jahren geröntgt. Schmerzende, steife Gelenke bedeuteten nicht automatisch eine sichtbare Arthrose.

Was leisten Bewegung und Krafttraining laut Studien?

Bewegung ist bei schmerzenden Gelenken die am besten untersuchte Maßnahme, ihr Effekt ist in Studien klein bis mäßig. Ein Cochrane-Review von 2024 wertete 139 Studien mit 12.468 Menschen mit Kniearthrose aus. Wer trainierte, hatte direkt nach dem Programm im Schnitt knapp neun Punkte weniger Schmerz auf einer Skala von 0 bis 100 als die Vergleichsgruppe mit Scheinbehandlung, und die körperliche Funktion im Alltag verbesserte sich um gut elf Punkte. Zwischen den Bewegungsarten fand sich kein Unterschied. Nimm also die Bewegung, die du wirklich machst.

Zur Ehrlichkeit gehört: Diese Daten stammen von Menschen mit Arthrose. Eine eigene hochwertige Studie, die Kraft- oder Ausdauertraining gezielt bei Gelenkschmerzen in der Perimenopause ohne Arthrose prüft, ließ sich bei der Recherche für diesen Text nicht finden. Die Empfehlung ist deshalb eine begründete Übertragung, kein Beweis.

Für Krafttraining spricht noch etwas anderes. Die britische NICE-Leitlinie zu den Wechseljahren rät, Frauen zu erklären, wie wichtig es ist, Muskelmasse und Kraft durch körperliche Aktivität zu erhalten. Gezieltes Training stärkt die Muskeln und Bänder, die ein Gelenk stabilisieren. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche und dazu regelmäßig kräftigende Übungen. Sie sagt aber auch: Etwas Bewegung ist besser als keine.

Ein Hinweis aus der Arthrose-Leitlinie nimmt vielen Frauen die Sorge: Zu Beginn eines Trainings können die Schmerzen zunehmen. Das bedeutet nicht, dass du dem Gelenk schadest. Wer dranbleibt, hat laut Leitlinie langfristig weniger Schmerzen und mehr Beweglichkeit.

Welche Rolle spielen Gewicht und Schlaf?

Gewicht und Schlaf beeinflussen Gelenkschmerzen messbar, und beide verändern sich in den Wechseljahren oft von selbst.

Beim Gewicht geht es um Physik und um Entzündung. In einer Untersuchung an 142 Erwachsenen mit Kniearthrose und Übergewicht nahm jedes Kilogramm weniger Körpergewicht dem Knie bei jedem Schritt etwa vier Kilogramm Druck. In der amerikanischen IDEA-Studie mit 454 Erwachsenen ab 55 Jahren hatten nach 18 Monaten diejenigen die wenigsten Schmerzen, die Ernährung und Bewegung kombinierten. Die britische Arthrose-Leitlinie hält fest, dass bei Übergewicht jede Abnahme hilfreich sein dürfte. Ein Grund für strenge Diäten ist das nicht.

Der Schlaf wird oft vergessen. Eine Übersicht von 16 Langzeitstudien mit 61.000 Teilnehmenden zeigte 2018: Wer über die Zeit schlechter schlief, hatte ein zwei- bis dreifach höheres Risiko, eine Schmerzerkrankung zu entwickeln. Nächte mit Hitzewallungen und Grübeln können also dazu beitragen, dass die Gelenke am Morgen lauter sind.

Was du heute selbst tun kannst

Kleine Schritte reichen für den Anfang.

Morgens in Bewegung kommen: Kreise zwei, drei Minuten lang Schultern, Hand- und Fußgelenke, bevor der Tag losgeht. Steife Gelenke lösen sich durch Bewegung, nicht durch Abwarten.
Jeden Tag gehen: Ein zügiger Spaziergang in der Mittagspause zählt. Zehn Minuten sind besser als keine.
Zwei kurze Krafteinheiten pro Woche: Aufstehen vom Stuhl ohne Hände, Wandliegestütze, Stehen auf einem Bein beim Zähneputzen. Fang leicht an und steigere langsam.
Anfangsschmerz einordnen: Ein leichtes Ziehen in den ersten Wochen ist zu erwarten. Wird ein Gelenk dick, warm oder schmerzt es am nächsten Tag deutlich stärker, mach eine Pause und lass es ansehen.
Schlaf ernst nehmen: Wenn du seit Wochen schlecht schläfst, sprich das beim Arzttermin genauso an wie die Gelenke. Beides hängt zusammen.
Zwei Wochen mitschreiben: Welches Gelenk, zu welcher Tageszeit, wie lange steif, geschwollen oder nicht? Diese Notizen helfen deiner Ärztin oder deinem Arzt mehr als jede Beschreibung aus dem Gedächtnis.

Was eher nicht hilft

Manches klingt einleuchtend und hält der Studienlage nicht stand.

Schonen: Wer schmerzende Gelenke dauerhaft ruhigstellt, verliert Muskelkraft. Bewegungsmangel gilt laut IQWiG selbst als Risikofaktor für Arthrose.
Nahrungsergänzungsmittel für den Knorpel: Die britische Arthrose-Leitlinie rät bei einem verbreiteten Mittel dieser Art ausdrücklich davon ab, weil ein überzeugender Nutzennachweis fehlt. Wenn du etwas einnimmst oder einnehmen möchtest, besprich es mit deiner Ärztin oder Apothekerin.
Akupunktur und Strom: Dieselbe Leitlinie empfiehlt bei Arthrose weder Akupunktur noch Reizstrom, Ultraschall oder Laser, weil die Belege nicht ausreichen.
Abwarten bei Warnzeichen: Eine rheumatische Gelenkentzündung früh zu erkennen und zu behandeln, hilft laut IQWiG, Gelenkschäden vorzubeugen.

Hormontherapie und Medikamente: ärztliche Optionen

Ob eine Hormontherapie bei Gelenkschmerzen hilft, ist nicht abschließend geklärt. In der großen amerikanischen Women's Health Initiative berichteten Frauen unter einer Östrogentherapie nach einem Jahr etwas seltener von Gelenkschmerzen als Frauen mit Scheinpräparat, 76,3 gegenüber 79,2 Prozent. Der Unterschied war klein, die Auswertung erfolgte nachträglich, und die Teilnehmerinnen hatten die Menopause bereits hinter sich. Studien, die das gezielt bei Frauen in der Perimenopause prüfen, sind rar.

Eine Hormontherapie, Schmerzmittel und andere Medikamente sind ärztliche Optionen. Ob eine davon für dich infrage kommt, hängt von deinen Beschwerden, deiner Vorgeschichte und deinen Wünschen ab. Das besprichst du mit deiner Frauenärztin oder deinem Hausarzt. Fang nichts auf eigene Faust an und setz nichts ohne Rücksprache ab.

Wann du ärztlich abklären lassen solltest

Die meisten Gelenkschmerzen in dieser Lebensphase sind lästig, aber ungefährlich. Geh trotzdem zeitnah in deine Hausarztpraxis, wenn eines dieser Zeichen auf dich zutrifft:

Ein Gelenk ist geschwollen, warm oder gerötet.
Deine Gelenke sind morgens länger als 30 Minuten steif, erst recht länger als eine Stunde.
Drei oder mehr Gelenke sind seit sechs Wochen geschwollen, oder es sind auf beiden Körperseiten dieselben Gelenke betroffen.
Du hast Fieber, fühlst dich krank oder nimmst ungewollt ab.
Die Schmerzen wecken dich nachts oder lassen auch in Ruhe nicht nach.
Die Beschwerden begannen nach einem Sturz oder werden schnell schlimmer.
Du bist zusätzlich auffällig müde, schwach oder nimmst zu, ohne dass sich etwas geändert hat.
Die Schmerzen halten länger als einige Wochen an und schränken dich im Alltag ein.

Sofort handeln solltest du in zwei Situationen. Ein einzelnes heißes, stark schmerzendes Gelenk zusammen mit Fieber gehört noch am selben Tag in ärztliche Hände. Rückenschmerzen mit Lähmungen, Taubheit im Gesäß- oder Genitalbereich oder plötzlichen Problemen beim Wasserlassen oder Stuhlgang sind ein Notfall, dann wählst du die 112.

Bei Verdacht auf eine entzündliche Erkrankung ist die Rheumatologie zuständig. Sprich die Beschwerden auch bei deiner Frauenärztin an.

Wie Dein neues Ich dich dabei begleitet

Dein neues Ich ist eine Begleitung für Frauen vor, in und nach den Wechseljahren, mit Svjetlana Berger. Sie ist selbst mitten in den Wechseljahren und begleitet in Grasbrunn bei München und online. Ihre Arbeit ruht auf drei Bausteinen: Essen, Bewegung sowie Ruhe und Atem.

Für schmerzende Gelenke ist vor allem der Baustein Bewegung gedacht: Kraft statt Erschöpfung, kurze Einheiten für zu Hause oder draußen, die auch an müden Tagen machbar sind. Nach eigenen Angaben bringt Svjetlana Berger dafür eine A-Lizenz im Personal Training und Qualifikationen in funktionellem Training sowie Kraft- und Hanteltraining mit, außerdem ist sie Yogalehrerin. Der Baustein Ruhe und Atem bietet kleine Rituale für den Abend, der Baustein Essen setzt auf satt statt Verzicht, ohne Kalorienzählen und ohne Verbote. Alles geschieht im eigenen Tempo und ohne Leistungsdruck.

Svjetlana Berger ist keine Ärztin. Ihr Grundsatz lautet: „Meine Arbeit endet, wo Medizin beginnt.“ Dein neues Ich stellt keine Diagnose und ersetzt weder die Frauenärztin noch die Rheumatologie, sondern ergänzt sie im Alltag. Wenn du wissen möchtest, wo du gerade stehst, ist der Wechseljahre-Kompass der nächste Schritt: sechs kurze Fragen, etwa zwei Minuten, eine erste Orientierung und keine Diagnose.

Häufig gestellte Fragen

Sind Gelenkschmerzen in den Wechseljahren normal?

Ja, sie sind sehr häufig. In einer Metaanalyse von 2020 berichteten rund 71 Prozent der Frauen in der Perimenopause von Schmerzen an Muskeln und Gelenken. Häufig heißt aber nicht, dass du sie hinnehmen musst: Geschwollene oder warme Gelenke, Fieber und eine Morgensteifigkeit von mehr als 30 Minuten gehören ärztlich abgeklärt.

Gehen Gelenkschmerzen nach den Wechseljahren wieder weg?

Das ist unterschiedlich und lässt sich nicht vorhersagen. In Studien berichten Frauen nach der Menopause ähnlich häufig von Schmerzen an Muskeln und Gelenken wie in der Perimenopause, stärkere Schmerzen sind danach sogar etwas häufiger. Bewegung und Kräftigung bleiben deshalb auch nach dem Wechsel sinnvoll.

Was ist das muskuloskelettale Syndrom der Menopause?

Es ist ein 2024 vorgeschlagener Sammelbegriff für Gelenkschmerzen, den Verlust von Muskelmasse und Knochendichte und das Fortschreiten einer Arthrose rund um die Menopause. Der Begriff stammt aus einer Übersichtsarbeit, ist keine anerkannte Diagnose und steht bisher in keiner Leitlinie. Ob der Östrogenabfall die Beschwerden wirklich verursacht, ist nicht bewiesen.

Woran erkenne ich, ob es Rheuma ist und nicht die Wechseljahre?

Für eine rheumatoide Arthritis sprechen warme, geschwollene Gelenke, oft auf beiden Körperseiten dieselben, und eine Morgensteifigkeit von mehr als einer Stunde. Laut IQWiG sollte abgeklärt werden, wenn drei oder mehr Gelenke seit mindestens sechs Wochen geschwollen sind. Sicherheit geben nur eine ärztliche Untersuchung und Bluttests, zuständig ist die Rheumatologie.

Hilft Krafttraining bei Gelenkschmerzen in den Wechseljahren?

Für Arthrose ist gut belegt, dass Bewegung und Kräftigung Schmerzen im Durchschnitt leicht bis mäßig senken und die Beweglichkeit verbessern. Eigene hochwertige Studien speziell zu Gelenkschmerzen in der Perimenopause fehlen bisher. Leitlinien empfehlen trotzdem, in den Wechseljahren Muskelmasse und Kraft durch körperliche Aktivität zu erhalten.

Wo finde ich bei München Begleitung für Bewegung in den Wechseljahren, und geht das auch online?

Dein neues Ich mit Svjetlana Berger begleitet Frauen vor, in und nach den Wechseljahren in Grasbrunn bei München und online, unter anderem mit kurzen Krafteinheiten für zu Hause oder draußen. Die Begleitung ersetzt keine ärztliche Abklärung, sondern ergänzt sie. Der erste Schritt ist der Wechseljahre-Kompass mit sechs kurzen Fragen in etwa zwei Minuten.

Finale Gedanken

Schmerzende Gelenke in der Lebensmitte sind kein Zeichen dafür, dass dein Körper aufgibt. Sie zeigen, dass sich gerade vieles gleichzeitig verändert: Hormone, Muskeln, Schlaf, Alltag. Die Forschung kann noch nicht sauber trennen, welcher Anteil auf welches Konto geht.

Dein Körper braucht in dieser Zeit keinen Kampf, sondern Verständnis. Verständnis heißt hier zweierlei: Warnzeichen ernst nehmen und abklären lassen, statt sie den Wechseljahren zuzuschreiben. Und den Gelenken das geben, was ihnen nach der Studienlage guttut, nämlich Bewegung, Kraft und Erholung, in kleinen Portionen und in deinem Tempo. Fang mit den zwei Minuten am Morgen an. Der Rest darf wachsen.

Quellen zu diesem Artikel

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Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden wende dich bitte an deine Frauenärztin oder deinen Arzt.