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Krafttraining in den Wechseljahren: Warum sind Muskeln jetzt so wichtig?

Von Dein neues Ich11. November 202614 Min. Lesezeit

Dieser Artikel und das Titelbild wurden mit Unterstützung künstlicher Intelligenz (KI) erstellt.

Kettlebell und zwei Kurzhanteln auf einem Holzboden, daneben ein Handtuch, eine Wasserflasche und eine Pflanze

Muskeln sind in den Wechseljahren so wichtig, weil dein Körper genau in dieser Phase schneller Muskelmasse und Knochendichte verliert, während Fett leichter dazukommt. Krafttraining ist die Maßnahme, die Muskelkraft und Muskelmasse nach heutiger Studienlage am verlässlichsten erhält, und es setzt gleichzeitig den Reiz, den Knochen brauchen. Muskeln nehmen außerdem den größten Teil des Blutzuckers nach dem Essen auf und tragen dich durch den Alltag: die Treppe in den dritten Stock, die volle Einkaufstasche, den Koffer ins Gepäckfach.

Vielleicht merkst du es an Kleinigkeiten. Das Aufstehen aus dem tiefen Sofa geht schwerer, die Hose sitzt am Bauch anders, obwohl die Waage kaum etwas anzeigt. Das heißt nicht, dass etwas kaputt ist. Dein Körper stellt sich um und braucht andere Reize als mit 30.

Die gute Nachricht: Muskeln reagieren in jedem Alter auf Training, und aktuelle Leitlinien greifen das auf. Die britische NICE-Leitlinie zur Menopause sagt ausdrücklich, dass Frauen in dieser Phase erklärt werden soll, wie wichtig der Erhalt von Muskelmasse und Kraft durch Bewegung ist. Die deutsche S3-Leitlinie zum Training gegen Knochenbrüche empfiehlt seit 2025 Frauen nach der Menopause mit erhöhtem Bruchrisiko ein gezieltes Training mit der höchsten Empfehlungsstärke.

Hier liest du, was Krafttraining nachweislich leisten kann, wo die Studienlage dünn ist und wie ein Einstieg aussieht, der in eine normale Woche passt, auch ohne Erfahrung.

Das Wichtigste in Kürze

Mit Beginn des Übergangs sinkt die Muskelmasse, und Fett nimmt schneller zu, bis etwa zwei Jahre nach der letzten Periode.
Knochen verlieren rund um die letzte Periode am schnellsten an Dichte; angeleitetes Training mit schweren Gewichten erhöhte sie in der LIFTMOR-Studie an der Lendenwirbelsäule.
Muskeln nehmen rund 80 Prozent des Blutzuckers nach einer Mahlzeit auf; der Effekt auf den Kalorienverbrauch ist dagegen klein.
Die Basis aller Empfehlungen: zweimal pro Woche alle großen Muskelgruppen, mit einem Gewicht, das 8- bis 12-mal sauber geht, ohne Training bis zur Erschöpfung. 20 bis 30 Minuten reichen für den Einstieg.
Walking, Schwimmen oder Radfahren allein reichen für die Knochen laut deutscher Leitlinie nicht, bleiben aber gut für Herz und Kreislauf.
Gegen Hitzewallungen ist Krafttraining kein verlässliches Mittel: In einer Studie wurden sie kurzfristig seltener, nach zwei Jahren war der Unterschied verschwunden.

Was passiert mit deinen Muskeln in den Wechseljahren?

Mit Beginn des Übergangs nimmt die Muskelmasse ab, und Fett kommt schneller dazu. Das zeigt die amerikanische SWAN-Studie, die über 1.200 Frauen fast zwei Jahrzehnte lang begleitet hat. Mit dem Beginn des Übergangs verdoppelte sich das Tempo der Fettzunahme, und die fettfreie Masse begann zu sinken, bis etwa zwei Jahre nach der letzten Periode. Das Gewicht stieg dabei nicht schneller als vorher. Es verschob sich vor allem, woraus der Körper besteht.

Eine finnische Studie begleitete 234 Frauen zwischen 47 und 55 Jahren von der Perimenopause bis kurz nach der letzten Periode, im Schnitt gut 15 Monate. In dieser kurzen Zeit sank ihre Muskelmasse um 0,5 bis 1,5 Prozent, obwohl fast alle schon zu Beginn die üblichen Bewegungsempfehlungen erfüllten. Wer aktiver war, behielt aber etwas mehr Muskulatur.

Warum das so ist, ist nicht ganz geklärt. Muskelfasern tragen Andockstellen für Östrogen, und das Hormon unterstützt laut einer Übersichtsarbeit von 2021 die Zellen, die Muskeln reparieren und wachsen lassen. Sinkt der Spiegel, fällt diese Hilfe teilweise weg. Vieles davon stammt allerdings aus Labor- und Tierstudien.

Dazu kommt: Kraft geht schneller verloren als Masse, über die Lebensspanne laut einer Übersichtsarbeit bis zu achtmal schneller. Ob du nach einem Stolpern sicher stehen bleibst, entscheidet die Kraft in Beinen und Hüfte, nicht die Zahl auf der Körperfettwaage.

Mehr als Figur: Was Muskeln für Stoffwechsel und Blutzucker tun

Muskeln sind dein größter Abnehmer für Zucker aus dem Blut. Eine Übersichtsarbeit zur Rolle der Skelettmuskulatur beziffert, dass sie rund 80 Prozent der Glukose aufnimmt, die nach einer Mahlzeit ins Blut gelangt. Weniger Muskulatur heißt: Der Zucker vom Kantinenessen hat weniger Orte, an die er gehen kann.

Eine große Meta-Analyse mit 173 Studien fand, dass Krafttraining über einige Monate das Nüchterninsulin und die Insulinresistenz senkte und den Blutdruck leicht verringerte. Die Effekte waren bei Menschen mit erhöhtem Risiko größer. Die Autorinnen und Autoren bewerten die Qualität der Evidenz allerdings als niedrig. Die Richtung ist plausibel, die genaue Größe des Effekts unsicher.

Mit Abstand betrachten solltest du dagegen das Versprechen, Muskeln würden den Kalorienverbrauch stark erhöhen. Ein Kilogramm Muskel verbraucht in Ruhe etwa 13 Kilokalorien am Tag, ein Kilogramm Fettgewebe etwa 4,5. Der Wert von Muskeln liegt woanders: im Umgang mit Blutzucker, in Kraft, Haltung und Belastbarkeit.

Beobachtungsstudien passen dazu. In einer Auswertung von 16 Kohortenstudien hatten Menschen, die regelmäßig Muskeln kräftigen, ein um 10 bis 17 Prozent geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und einen frühen Tod, am deutlichsten schon bei 30 bis 60 Minuten pro Woche. Das zeigt einen Zusammenhang, keinen Beweis.

Knochen brauchen Druck und Zug

Am schnellsten verlieren Knochen ihre Dichte in den Jahren rund um die letzte Periode. In der SWAN-Studie begann der Abbau etwa ein Jahr vor der letzten Regelblutung und war bis zwei Jahre danach am stärksten. In diesen drei Jahren verloren die Frauen im Schnitt 7,4 Prozent Knochendichte an der Lendenwirbelsäule und 5,8 Prozent am Schenkelhals. Über zehn Jahre waren es 10,6 und 9,1 Prozent.

Knochen baut sich dort auf, wo er belastet wird: durch Muskeln, die an ihm ziehen, und durch Stöße, die ihn stauchen. Die australische LIFTMOR-Studie hat getestet, wie viel Last möglich ist. 101 Frauen nach der Menopause, im Schnitt 65 Jahre alt und mit niedriger Knochendichte, trainierten acht Monate lang zweimal pro Woche je 30 Minuten unter enger Anleitung: Kreuzheben, Kniebeugen und Überkopfdrücken mit schweren Gewichten, fünf Sätze zu fünf Wiederholungen, dazu Sprünge mit kontrollierter Landung. Die Vergleichsgruppe machte ein leichtes Heimprogramm.

Die Knochendichte an der Lendenwirbelsäule stieg in der Trainingsgruppe um 2,9 Prozent und sank in der Vergleichsgruppe um 1,2 Prozent. Am Schenkelhals blieb sie mit Training stabil, ohne Training sank sie um 1,9 Prozent. Es gab keine Brüche, nur einen leichten Rückenkrampf. Das ist eine einzelne Studie mit gesunden, eng betreuten Frauen. Sie zeigt aber, dass Knochen auch nach der Menopause auf echte Last reagieren.

Meta-Analysen bestätigen die Richtung, mit Einschränkungen. Eine Auswertung von 75 Studien mit 5.300 Frauen fand einen signifikanten, aber eher kleinen Effekt, vermutlich weil viele Studien zu sanft trainiert haben. Eine Analyse von 2025 sah die deutlichsten Effekte bei Lasten ab etwa 70 Prozent des Maximalgewichts.

Die deutsche S3-Leitlinie „Körperliches Training zur Frakturprophylaxe“ von 2025 zieht daraus klare Schlüsse: gewichtstragende Übungen und dynamisches Krafttraining, im Jahresdurchschnitt mindestens zweimal pro Woche. Walking oder Schwimmen allein reichen für die Knochen in der Regel nicht. Wer gern Rad fährt oder schwimmt, soll das für Herz und Kreislauf beibehalten und knochenwirksames Training ergänzen.

Stimmung, Schlaf, Hitzewallungen: Was belegt ist und was nicht

Für Stimmung und Schlaf sieht die Studienlage freundlich aus, für Hitzewallungen ist sie offen. Eine Meta-Analyse in JAMA Psychiatry mit 33 Studien und fast 1.900 Teilnehmenden fand, dass Krafttraining depressive Beschwerden im Mittel moderat verringerte. Eine Übersicht zu Schlaf kam zu dem Ergebnis, dass regelmäßiges Krafttraining die Schlafqualität verbessern kann. Beide Arbeiten schauten nicht speziell auf Frauen in den Wechseljahren.

Bei Hitzewallungen lohnt ein genauer Blick. Eine Studie aus dem schwedischen Linköping ließ 58 Frauen nach der Menopause mit täglich mehreren starken Hitzewallungen 15 Wochen lang dreimal pro Woche Krafttraining machen: acht Übungen, zwei Sätze, 8 bis 12 Wiederholungen, mit steigender Last. Die Häufigkeit sank in der Trainingsgruppe um 43,6 Prozent, in der Vergleichsgruppe um 2 Prozent. Die Nachbeobachtung von 2024 zeigt jedoch: Nach sechs Monaten war der Vorteil noch messbar, nach zwei Jahren nicht mehr.

Die Fachgesellschaften sind uneinig. Die amerikanische Menopause Society empfiehlt Bewegung 2023 nicht als Behandlung von Hitzewallungen, weil die Studien zu uneinheitlich sind. Die Europäische Menopause-Gesellschaft EMAS nennt die Evidenz 2026 „gemischt“, die Internationale Menopause-Gesellschaft sieht sie 2025 positiver. Eine größere Vergleichsstudie aus Linköping läuft noch.

Ehrlich zusammengefasst: Krafttraining ist kein verlässliches Mittel gegen Hitzewallungen. Trainiere wegen deiner Muskeln, Knochen und Belastbarkeit, und sieh weniger Hitzewallungen höchstens als möglichen Nebeneffekt. Belasten sie dich stark, ist die Frauenarztpraxis die richtige Adresse. Dort kannst du besprechen, ob eine Hormontherapie oder nichthormonelle Medikamente für dich infrage kommen; diese Entscheidung trefft ihr gemeinsam.

Kraft oder Ausdauer? Warum mehr Kilometer nicht dasselbe sind

Ausdauertraining und Krafttraining ergänzen sich, sie ersetzen sich nicht. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen beides: 150 bis 300 Minuten moderate Ausdauerbewegung pro Woche und zusätzlich an mindestens zwei Tagen Übungen, die alle großen Muskelgruppen kräftigen. Die Internationale Menopause-Gesellschaft übernimmt diese Linie für Frauen in den Wechseljahren.

Viele Frauen reagieren auf die ersten Veränderungen am Bauch mit mehr Laufen, mehr Walken, mehr Kursen. Das tut Herz und Kreislauf gut. Für Muskeln und Knochen fehlt dabei oft der entscheidende Reiz: ein Widerstand, der deutlich über der Alltagsbelastung liegt. So formuliert es auch die deutsche Leitlinie. Die finnischen Frauen oben waren aktiv und verloren trotzdem Muskelmasse.

Dazu kommt Erholung. Wer schlecht schläft, im Job unter Druck steht und abends noch eine Stunde Cardio dranhängt, sammelt eher Erschöpfung als Kraft. Zwei kurze, gezielte Krafteinheiten mit Ruhetag dazwischen passen oft besser in diese Lebensphase als die fünfte Laufrunde. Die Leitlinie empfiehlt ausdrücklich, Phasen hoher Belastung mit ruhigeren Phasen abzuwechseln.

Wie viel Krafttraining ist genug?

Zweimal pro Woche Krafttraining für alle großen Muskelgruppen ist die gemeinsame Basis fast aller Empfehlungen: der WHO, der Internationalen Menopause-Gesellschaft, der deutschen S3-Leitlinie und des American College of Sports Medicine (ACSM). Das ACSM hat seine Empfehlungen im März 2026 zum ersten Mal seit 2009 überarbeitet und dafür 137 Übersichtsarbeiten mit mehr als 30.000 Teilnehmenden ausgewertet.

Übersetzt in den Alltag heißt das:

Häufigkeit: mindestens zwei Einheiten pro Woche, nach der Eingewöhnung gern zwei bis drei mit trainingsfreien Tagen dazwischen.
Übungen: fünf bis acht Übungen für Beine, Hüfte, Rücken, Brust und Schultern.
Last: ein Gewicht, das du etwa 8- bis 12-mal sauber bewegen kannst, wie es der britische Osteoporose-Konsens empfiehlt. Schwerere Lasten ab etwa 80 Prozent des Maximalgewichts sind ein Ziel für später.
Sätze: mit einem Satz pro Übung starten, auf zwei bis drei aufbauen.
Anstrengung: fordernd, aber nicht bis zur völligen Erschöpfung. Die deutsche Leitlinie rät davon ab, und das ACSM fand dadurch keinen verlässlichen Vorteil.
Dranbleiben: Gewicht langsam steigern und Pausen von mehr als vier bis sechs Wochen vermeiden, sonst geht ein Teil des Gewinns verloren.

Ob du mit Kurzhanteln, Geräten, Bändern oder dem eigenen Körpergewicht trainierst, macht laut ACSM keinen verlässlichen Unterschied. Entscheidend ist, dass der Widerstand fordert und mit der Zeit wächst. Die Kernbotschaft ist schlicht: Der größte Gewinn liegt im Schritt von keinem zu irgendeinem Krafttraining.

So fängst du ohne Erfahrung an

Ein guter Einstieg dauert 20 bis 30 Minuten, zweimal pro Woche. Das ist keine Notlösung. Die Einheiten in der LIFTMOR-Studie dauerten 30 Minuten, und Fachleute beschreiben, dass auch kleine Trainingsmengen Kraft und Alltagsfunktion verbessern können, wenn der Widerstand stimmt.

So könnte eine Einheit aussehen, zu Hause oder im Studio:

Aufwärmen, ein paar Minuten: Treppe steigen, Arme kreisen, Kniebeugen ohne Gewicht.
Kniebeuge zum Stuhl: hinsetzen, kurz antippen, aufstehen, später mit Kurzhantel.
Hüftbeuge mit Kurzhanteln: mit geradem Rücken das Gesäß nach hinten schieben und aufrichten, wie beim Anheben einer Getränkekiste.
Rudern: einarmig mit Kurzhantel, abgestützt auf einem Stuhl, oder mit Band.
Drücken: Liegestütz an Wand oder Arbeitsplatte, später tiefer.
Aufsteigen: auf eine stabile Stufe, abwechselnd links und rechts.
Rumpf: Unterarmstütz an einer erhöhten Fläche.

Mach von jeder Übung einen bis zwei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen. Hör auf, wenn noch ein, zwei saubere Wiederholungen gingen. Am Anfang geht Technik vor Gewicht: Die deutsche Leitlinie empfiehlt Einsteigerinnen geführte Geräte und, wenn möglich, Anleitung durch eine qualifizierte Bewegungsfachkraft.

Der Alltag zählt mit: Treppe statt Aufzug, Einkaufstaschen gleichmäßig tragen, beim Zähneputzen auf einem Bein stehen. Das ersetzt kein Krafttraining, macht deine Woche aber kräftiger. Für das Gleichgewicht empfiehlt die Leitlinie zusätzlich Übungen wie Tai Chi.

Was eher nicht weiterhilft

Endlose Bauchübungen auf der Matte kräftigen einen kleinen Bereich, ersetzen aber kein Training für Beine, Hüfte und Rücken. Bei bekannter Osteoporose raten Fachgesellschaften sogar davon ab, die Wirbelsäule unter Last stark zu beugen. Sehr leichte Gewichte, die du mühelos beliebig oft hebst, setzen für Knochen kaum einen Reiz. Training bis zum völligen Muskelversagen bringt keinen verlässlichen Vorteil und erschwert das Dranbleiben. Und die Sorge, „zu alt“ zu sein, hält der Studienlage nicht stand: Die Frauen in der LIFTMOR-Studie waren im Schnitt 65.

Beckenboden mitdenken statt Angst haben

Der Beckenboden ist ein Muskel und lässt sich trainieren. Die britische NICE-Leitlinie ermutigt Frauen jeden Alters, ihn ein Leben lang zu trainieren, nennt das Alter als Risikofaktor und sagt, dass körperliche Aktivität Beschwerden vorbeugen kann. Laut einer Übersichtsarbeit haben sportlich aktive Frauen im Schnitt einen ähnlich starken oder stärkeren Beckenboden. Sehr harte Belastungen wie im Leistungssport können bei manchen Frauen Beschwerden begünstigen; die Schwelle ist individuell.

Steigere Gewichte und Sprünge deshalb in Ruhe. Geht beim Heben, Springen oder Husten Urin ab oder spürst du ein Druck- oder Senkungsgefühl, ist das ein Grund für eine Abklärung, nicht für ein Trainingsverbot. NICE empfiehlt bei Belastungsinkontinenz ein angeleitetes Beckenbodentraining über mindestens drei Monate, etwa in einer spezialisierten Physiotherapie.

Wann du vorher ärztlich abklären solltest

Für die meisten gesunden Frauen gilt Krafttraining als sicher, und Fachleute sehen den Nutzen klar vor den Risiken. In einigen Situationen solltest du aber vorher oder zeitnah mit deiner Ärztin oder deinem Arzt sprechen:

Brustschmerz, ungewohnte Atemnot, Schwindel oder Herzrasen bei Belastung, oder eine bekannte Herz-, Stoffwechsel- oder Nierenerkrankung, bevor du intensiv trainierst.
Bekannte Osteoporose, ein früherer Knochenbruch ohne großen Anlass oder ein Wirbelkörperbruch. Dann gehört ein individuell angepasstes, angeleitetes Programm dazu.
Urinverlust oder Senkungsgefühl bei Belastung.
Gelenkschmerzen oder Schwellungen, die nach dem Training über Tage anhalten.
Unabhängig vom Training: Blutungen nach der Menopause, sehr starke oder sehr häufige Blutungen, eine gedrückte Stimmung mit Hoffnungslosigkeit oder Atemaussetzer im Schlaf, die jemandem neben dir auffallen.

Wie Dein neues Ich dich dabei begleitet

Dein neues Ich ist eine Begleitung für Frauen vor, in und nach den Wechseljahren. Svjetlana Berger steckt selbst mitten in dieser Zeit und arbeitet mit drei Bausteinen: Essen, das satt macht, statt Verzicht zu verlangen, Bewegung, die Kraft gibt, statt zu erschöpfen, und Ruhe und Atem für Abende, die wieder dir gehören. Beim Krafttraining heißt das: kurze Einheiten für zu Hause oder draußen, die auch an müden Tagen machbar sind und dir Energie geben sollen, statt sie zu nehmen.

Am Anfang steht nicht die Frage nach deinem Ziel, sondern wie ein ganz normaler Dienstag bei dir aussieht. Daraus entstehen kleine Schritte in deinem Tempo, ohne Leistungsdruck und ohne schlechtes Gewissen. Svjetlana ist keine Ärztin: Ihre Arbeit endet, wo Medizin beginnt. Die Begleitung ergänzt deine Frauenärztin und ersetzt sie nicht, und sie verspricht keine Ergebnisse für deinen Körper.

Begleitung gibt es in Grasbrunn bei München und online. Der einfachste nächste Schritt ist der Wechseljahre-Kompass: sechs kurze Fragen, etwa zwei Minuten, eine erste Orientierung und keine Diagnose.

Häufig gestellte Fragen

Bin ich mit Anfang 50 zu alt, um mit Krafttraining anzufangen?

Nein. Muskeln reagieren in jedem Alter auf Training, und die Frauen in der LIFTMOR-Studie waren im Schnitt 65 Jahre alt. Laut ACSM bringt der Schritt von keinem zu irgendeinem Krafttraining den größten Gewinn. Starte mit leichten Gewichten und sauberer Technik, am besten mit Anleitung.

Wie oft und wie lange muss ich trainieren, damit es etwas bringt?

Die gemeinsame Basis von WHO, ACSM und deutscher Leitlinie sind zwei Einheiten pro Woche für alle großen Muskelgruppen. Für den Einstieg reichen 20 bis 30 Minuten pro Einheit. Wichtig ist, dass das Gewicht fordert, mit der Zeit steigt und du ohne lange Pausen dranbleibst.

Brauche ich dafür ein Fitnessstudio?

Nicht unbedingt. Laut ACSM macht es für gesunde Erwachsene keinen verlässlichen Unterschied, ob du mit Hanteln, Geräten, Bändern oder dem eigenen Körpergewicht trainierst. Einsteigerinnen empfiehlt die deutsche Leitlinie trotzdem geführte Geräte und Anleitung, weil sich Technik und Last dort leichter steuern lassen.

Hilft Krafttraining gegen Hitzewallungen?

Das ist nicht gesichert. In einer schwedischen Studie wurden Hitzewallungen nach 15 Wochen Krafttraining seltener, nach zwei Jahren war der Unterschied aber verschwunden, und die amerikanische Menopause Society empfiehlt Bewegung nicht als Behandlung. Bei starken Beschwerden ist die Frauenarztpraxis die richtige Anlaufstelle.

Ist schweres Heben bei niedriger Knochendichte gefährlich?

In der LIFTMOR-Studie trainierten Frauen mit niedriger Knochendichte unter enger Anleitung mit schweren Gewichten, ohne dass es zu Brüchen kam. Bei bekannter Osteoporose oder früheren Brüchen gehört das Training aber individuell geplant und angeleitet, und starkes Beugen der Wirbelsäule unter Last solltest du vermeiden. Sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Wo finde ich bei München Begleitung beim Krafttraining in den Wechseljahren?

Dein neues Ich begleitet Frauen vor, in und nach den Wechseljahren in Grasbrunn bei München und online, mit Svjetlana Berger. Bei der Bewegung geht es um Kraft statt Erschöpfung, mit kurzen Einheiten für zu Hause oder draußen. Ein erster Schritt ist der Wechseljahre-Kompass mit sechs kurzen Fragen; medizinische Fragen klärst du weiterhin mit deiner Frauenärztin.

Finale Gedanken

Muskeln sind in den Wechseljahren keine Frage der Figur. Sie entscheiden mit darüber, wie leicht dir der Alltag in zehn und zwanzig Jahren fällt: ob du die Wasserkiste noch selbst trägst, ob du nach einem Stolpern sicher stehen bleibst, ob deine Knochen einem Sturz etwas entgegensetzen.

Dein Körper verändert sich gerade, und er reagiert weiterhin auf das, was du ihm anbietest. Du musst dafür nicht zur Sportlerin werden. Zwei kurze Einheiten pro Woche mit einem Gewicht, das dich fordert, sind ein Anfang, den die Forschung gut stützt. Fang klein an, bleib dran, und lass dich begleiten, wenn du unsicher bist. Kraft ist in dieser Lebensphase kein Luxus. Sie ist etwas, das du Woche für Woche aufbauen kannst.

Quellen zu diesem Artikel

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Currier BS, ..., Phillips SM (2026): American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. Medicine & Science in Sports & Exercise 58(4):851-872, https://doi.org/10.1249/mss.0000000000003897
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Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden wende dich bitte an deine Frauenärztin oder deinen Arzt.